पुश-अप के साथ बर्पी

• शरीर का हिस्सा: कार्डियो
• उपकरण: शरीर का वजन

का परिचय पुश-अप के साथ बर्पी

पुश-अप के साथ बर्पी एक उच्च तीव्रता वाला पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक कंडीशनिंग को जोड़ता है, जो बढ़ी हुई सहनशक्ति, शक्ति और चपलता जैसे लाभ प्रदान करता है। यह वर्कआउट अपनी चुनौतीपूर्ण प्रकृति के कारण मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह प्रभावी रूप से कैलोरी जलाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है, जिससे समग्र फिटनेस और शरीर की टोनिंग को बढ़ावा मिलता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश-अप के साथ बर्पी

• अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में लाएँ, जबकि अपने हाथों को ज़मीन पर और अपने शरीर को सीधा रखें।
• पुश-अप करने के लिए अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• तख़्त स्थिति में लौटने के लिए अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलें, फिर स्क्वाट स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर उछालें।
• अंत में, एक छलांग लगाएं, अपने शरीर को पूरी तरह फैलाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर तक पहुंचाएं, फिर धीरे से जमीन पर उतरें और अगला प्रतिनिधि शुरू करने के लिए तुरंत वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।

करने के लिए टिप्स पुश-अप के साथ बर्पी

• कोर एंगेजमेंट: पुश-अप करते समय और अपने पैरों पर वापस कूदते समय, अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करने में मदद करेगा और व्यायाम को अधिक प्रभावी भी बनाएगा। पुश-अप के दौरान पीठ के निचले हिस्से को ढीला छोड़ देना या पैरों पर वापस कूदने के लिए केवल पैर की ताकत का उपयोग करना एक आम गलती है।
• नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। पुश-अप के साथ बर्पी के प्रत्येक चरण को नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए। यह न केवल व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है बल्कि

पुश-अप के साथ बर्पी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश-अप के साथ बर्पी?

हां, शुरुआती लोग पुश-अप व्यायाम के साथ बर्पी कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह पारंपरिक बर्पी का अधिक उन्नत संस्करण है। शुरुआती लोगों को अपने वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए व्यायाम को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, वे अपने घुटनों पर या दीवार के सामने तब तक पुश-अप कर सकते हैं जब तक कि उनमें ताकत न आ जाए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो रुकना और किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश-अप के साथ बर्पी?

• पुश-अप और माउंटेन क्लाइंबर्स के साथ बर्पी: पुश-अप में उतरने के बाद, कार्डियो पहलू को बढ़ाने और अपने कोर को अधिक तीव्रता से काम करने के लिए वापस कूदने से पहले माउंटेन क्लाइंबर्स का एक सेट जोड़ें।
• स्पाइडरमैन पुश-अप के साथ बर्पी: पुश-अप चरण में, एक घुटने को उसी तरफ की कोहनी पर लाएँ, फिर अपनी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, अगले प्रतिनिधि के लिए पक्षों को बदलें।
• पुश-अप और टक जंप के साथ बर्पी: नियमित जंप के बजाय, अतिरिक्त शक्ति और विस्फोटक तत्व जोड़ने के लिए प्रत्येक बर्पी के अंत में एक टक जंप (हवा में अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं) करें।
• पुश-अप और प्लैंक जैक के साथ बर्पी: प्लैंक स्थिति में, अपने पैरों को बाहर और अंदर उछालकर 'जैक' करें, इसी तरह

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश-अप के साथ बर्पी?

• जंप स्क्वैट्स: जंप स्क्वैट्स बर्पी के जंपिंग हिस्से के लिए आवश्यक पैर की ताकत और विस्फोटक शक्ति को मजबूत करके पुश-अप के साथ बर्पी को पूरक करते हैं, जबकि समग्र हृदय सहनशक्ति में भी सुधार करते हैं।
• प्लैंक: प्लैंक एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह कोर और भुजाओं को मजबूत करता है, जो बर्पी के पुश-अप चरण के दौरान उचित आकार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।