व्हील रन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियो

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

चलाने के लिए धक्का

आगे और पीछे का कदम

वैकल्पिक पंचिंग

पुश-अप के साथ बर्पी

स्केटर हॉप्स

दौड़ें और सेमी स्क्वाट जंप करें

दौड़ें और आधा घुटना मोड़ें

भागो और जैक कूदो

भागो और कूदो

जैक जंप

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का परिचय व्हील रन

व्हील रन व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत है जो मुख्य रूप से कोर, बाहों और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो बढ़ी हुई ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति प्रदान करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी दिनचर्या को तेज़ करना चाहते हैं और अपनी शारीरिक सीमाओं को चुनौती देना चाहते हैं। समग्र शरीर संरचना में सुधार, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण लोग व्हील रन को अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल व्हील रन

करने के लिए टिप्स व्हील रन

सही फॉर्म: एक सामान्य गलती सही फॉर्म का रखरखाव न करना है। व्हील रन करते समय, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और अपने कोर को शामिल करना चाहिए। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को ढीला करने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
अपनी गति को नियंत्रित करें: पहिये को अंदर और बाहर घुमाते समय अपनी गति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम में जल्दबाजी करना एक आम गलती है, लेकिन इससे फॉर्म की हानि और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
अधिक विस्तार न करें: पहिया को बाहर घुमाते समय, अच्छी स्थिति बनाए रखते हुए केवल उतना ही आगे बढ़ें जितना आप कर सकते हैं। ज़्यादा ज़ोर लगाने से तनाव या चोट लग सकती है, ख़ासकर आपकी पीठ या कंधों में।
क्रमिक प्रगति