स्टेबिलिटी बॉल के साथ डेड बग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

वी-ऊपर नीचे

स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट

व्यायाम बॉल बॉडी सॉ

कमी

स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक

बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

घुटने टेककर रस्सियों से जूझना

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का परिचय स्टेबिलिटी बॉल के साथ डेड बग

स्टैबिलिटी बॉल के साथ डेड बग एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो संतुलन, स्थिरता और समन्वय को बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है, और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेबिलिटी बॉल के साथ डेड बग

अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई में दबाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह पूरे अभ्यास के दौरान सपाट रहे।
धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को गेंद से दूर ले जाएं, उन्हें सीधे बाहर और फर्श के समानांतर फैलाएं, जबकि अपने शेष हाथ और पैर से गेंद पर दबाव बनाए रखें।
गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ और पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएँ, जबकि अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई में दबाएँ।
अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से इस क्रिया को दोहराएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें।

करने के लिए टिप्स स्टेबिलिटी बॉल के साथ डेड बग

संतुलन बनाए रखें: इस अभ्यास की कुंजी संतुलन है। जैसे ही आप अपने विपरीत हाथ और पैर को फैलाते हैं, स्थिरता वाली गेंद को अपने शेष हाथ और पैर से स्थिर रखें। इसके लिए मूल शक्ति और नियंत्रण की आवश्यकता है। यदि आप पाते हैं कि गेंद हिल रही है या गिर रही है, तो हो सकता है कि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हों या आपके पास आवश्यक ताकत की कमी हो। धीमा करें और नियंत्रण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
नियंत्रित गति: अपने हाथ और पैर को फैलाते समय इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। तेज या झटकेदार हरकतों से बचें, जिससे चोट लग सकती है या संतुलन बिगड़ सकता है।
अपनी पीठ को सपाट रखें: व्यायाम के दौरान पीठ को मोड़ना एक आम गलती है, जो हो सकता है