स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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व्यायाम बॉल बॉडी सॉ

कमी

स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

बैटलिंग रस्सियों के साथ रियर लंज

घुटने टेककर रस्सियों से जूझना

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का परिचय स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट

प्रोन ट्विस्ट ऑन स्टेबिलिटी बॉल एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने पेट की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है, बल्कि स्टेबिलिटी बॉल के उपयोग के साथ नियमित वर्कआउट में मज़ा और चुनौती का तत्व भी जोड़ता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट

अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर रोल करें, यह सुनिश्चित करें कि समर्थन के लिए आपके हाथ जमीन पर मजबूती से टिके रहें।
अपने धड़ को तब तक घुमाएं जब तक आपका बायां कंधा फर्श की ओर न हो जाए और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
अपनी मुख्य मांसपेशियों पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे केंद्र की ओर वापस आएँ।
अपने धड़ को तब तक घुमाते हुए बाईं ओर भी यही गति दोहराएं जब तक कि आपका दाहिना कंधा फर्श की ओर न आ जाए।

करने के लिए टिप्स स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट

नियंत्रित गतिविधियाँ: अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाएँ, जिससे गेंद उसी दिशा में लुढ़क सके। आंदोलन के अंत में रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ दोहराएं। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें जो तनाव या चोट का कारण बन सकती हैं।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि व्यायाम के लाभों को भी अधिकतम करता है। एक सामान्य गलती कोर को आराम देना है, जिससे मोड़ की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
गर्दन के संरेखण को बनाए रखें: अपनी गर्दन के संरेखण का ध्यान रखें। आपकी निगाहें नीचे या थोड़ा आगे की ओर होनी चाहिए, ऊपर या बगल में नहीं। यह आपकी गर्दन पर अनावश्यक तनाव से बचने में मदद करता है।
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