स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

कमी

व्यायाम बॉल बॉडी सॉ

स्टेबिलिटी बॉल पर प्रोन ट्विस्ट

वी-ऊपर नीचे

स्टेबिलिटी बॉल के साथ डेड बग

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

घुटने टेककर रस्सियों से जूझना

बैटलिंग रस्सियाँ साइड रेज़

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का परिचय स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक

स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट, पीठ और कंधों को लक्षित करता है, जिससे पूरे शरीर की स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने शरीर पर नियंत्रण बढ़ा सकते हैं, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं और दैनिक गतिविधियों और अन्य वर्कआउट में चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक

अपने पैरों को अपने पीछे चलाते हुए धीरे-धीरे गेंद को आगे की ओर घुमाएँ जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से लेकर आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में न आ जाए, जिससे एक तख़्त स्थिति बन जाए।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों, आपकी पीठ सीधी हो और आपका कोर जुड़ा हुआ हो।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, उचित आकार बनाए रखते हुए और लगातार सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक का लक्ष्य रखें।
स्थिति को बनाए रखने के बाद, गेंद को सावधानी से अपने घुटनों की ओर घुमाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को जितनी बार अनुशंसित किया जाए उतनी बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टेबिलिटी बॉल फ्रंट प्लैंक

अपने कोर को व्यस्त रखें: लोगों द्वारा की जाने वाली आम गलतियों में से एक है इस अभ्यास को करते समय अपने कोर को शामिल न करना। अपने एब्स को हमेशा टाइट रखें, क्योंकि इससे आपके शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपकी कोर मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: बहुत ऊपर या नीचे देखकर अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें। अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए आपकी निगाहें गेंद के थोड़ा सामने होनी चाहिए।
उचित आकार बनाए रखें: अपने कूल्हों को ढीला न होने दें या बहुत ऊपर न उठने दें। ये दोनों स्थितियाँ आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं। इसके बजाय, पूरे समय अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने का लक्ष्य रखें