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अस्वीकार उठक-बैठक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों
उपकरणशरीर का वजन
मुख्य पेशियाँIliopsoas
द्वितीय पेशियाँQuadriceps, Tensor Fasciae Latae
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का परिचय अस्वीकार उठक-बैठक

डिक्लाइन सिट-अप एक व्यापक पेट व्यायाम है जो निचले पेट और तिरछे हिस्से सहित पूरे कोर को लक्षित करता है, जो डिक्लाइन स्थिति के कारण अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करता है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनका लक्ष्य अपने मूल को मजबूत करना और समग्र स्थिरता में सुधार करना है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाता है, बेहतर मुद्रा में सहायता करता है, और अन्य शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अस्वीकार उठक-बैठक

  • अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी है।
  • धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, ऊपर उठाते समय अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
  • एक क्षण के लिए शीर्ष पर स्थिति बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  • पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स अस्वीकार उठक-बैठक

  • **नियंत्रित गतिविधि:** सिट-अप करने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। यह आपके पेट की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
  • **गति की पूरी श्रृंखला:** व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि तब तक नीचे जाएं जब तक कि आपकी पीठ बेंच को न छू ले, और तब तक ऊपर आ जाएं जब तक कि आपकी कोहनियां आपके घुटनों को न छू लें। हाफ सिट-अप्स करने की गलती से बचें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगी।
  • **सांस लेने की तकनीक:** अपने शरीर को ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस लें। ग़लत साँस लेने से अनावश्यक तनाव हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है। 5

अस्वीकार उठक-बैठक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं अस्वीकार उठक-बैठक?

हां, शुरुआती लोग डिक्लाइन सिट-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह नियमित सिट-अप की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी शुरुआती को यह बहुत कठिन लगता है, तो वे नियमित सिट-अप्स या क्रंचेज से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर सिट-अप्स को कम करने की ओर बढ़ सकते हैं। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप अस्वीकार उठक-बैठक?

  • डिक्लाइन रशियन ट्विस्ट सिट-अप्स: इस वेरिएशन में, आप सिट-अप के शीर्ष पर एक रशियन ट्विस्ट करते हैं, जो पेट, तिरछेपन और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है।
  • डिक्लाइन वेटेड सिट-अप्स: इस वेरिएशन में वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए आपकी छाती पर रखे जाने वाले डंबल या मेडिसिन बॉल जैसे वजन को शामिल किया जाता है।
  • डिक्लाइन रिवर्स क्रंच सिट-अप्स: इस भिन्नता में सिट-अप के शीर्ष पर अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाना, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करना शामिल है।
  • पैर उठाने के साथ डिक्लाइन सिट-अप: इस बदलाव में सिट-अप के शीर्ष पर पैर उठाना शामिल है, जो एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को और अधिक चुनौती देता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं अस्वीकार उठक-बैठक?

  • प्लैंक: प्लैंक केवल पेट की मांसपेशियों को ही नहीं, बल्कि पूरे कोर को मजबूत करके डिक्लाइन सिट-अप्स को पूरक बनाता है, जो संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, डिक्लाइन सिट-अप्स के निष्पादन में सहायता करता है।
  • पैर उठाना: पैर उठाना डिक्लाइन सिट-अप्स का पूरक है क्योंकि वे मुख्य रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जब इसे डिक्लाइन सिट-अप्स के ऊपरी पेट के फोकस के साथ जोड़ा जाता है तो यह अधिक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड अस्वीकार उठक-बैठक

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