एक्सरसाइज बॉल वन लेग प्रोन लोअर बॉडी रोटेशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँGluteus Medius

द्वितीय पेशियाँQuadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

रेज़िस्टेंस बैंड लेग कर्ल

सिंगल लेग हिप ब्रिज

बैठा हुआ वैकल्पिक क्रंच

अस्वीकार उठक-बैठक

डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

लेटे हुए पैर को उठाएं और पकड़ें

रेज़िस्टेंस बैंड लेटरल वॉक

केटलबेल सूटकेस डेडलिफ्ट

केटलबेल वन लेग्ड डेडलिफ्ट

आयरन क्रॉस खिंचाव

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का परिचय एक्सरसाइज बॉल वन लेग प्रोन लोअर बॉडी रोटेशन

एक्सरसाइज बॉल वन लेग प्रोन लोअर बॉडी रोटेशन एक गतिशील व्यायाम है जो कोर स्थिरता, कूल्हे की गतिशीलता को लक्षित करता है और संतुलन को बढ़ाता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शरीर के बेहतर समन्वय और मुद्रा को बढ़ावा देता है बल्कि चोट की रोकथाम और पुनर्वास में भी सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज बॉल वन लेग प्रोन लोअर बॉडी रोटेशन

अपने दूसरे पैर को गेंद पर रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाएं, जिससे गेंद पर मौजूद पैर गेंद के अंदर की ओर लुढ़क सके।
फिर, अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में घुमाएं, जिससे पैर गेंद के बाहर की ओर लुढ़क सके।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस घुमाव को दोहराएं, फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज बॉल वन लेग प्रोन लोअर बॉडी रोटेशन

स्थिरता बनाए रखें: व्यायाम करते समय, स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। इससे आपको गेंद पर संतुलन बनाने में मदद मिलेगी, खासकर जब आप एक पैर उठाते हैं। एक सामान्य गलती है कोर को आराम देना, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है और व्यायाम अप्रभावी हो सकता है।
नियंत्रित गति: अपने पैर को घुमाते समय, इसे नियंत्रित तरीके से करना सुनिश्चित करें। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, जानबूझकर घुमावों पर ध्यान केंद्रित करें।
पैरों की सही गति: एक पैर उठाएं और उसे बाहर की ओर और फिर अंदर की ओर घुमाएं। पैर को बहुत ऊपर उठाना या घुमाना एक सामान्य गलती है