बैठा हुआ वैकल्पिक क्रंच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों, कमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँIliopsoas, Rectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँQuadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

लेटे हुए पैर को उठाएं और पकड़ें

अस्वीकार उठक-बैठक

बैंड डिक्लाइन सिट-अप

रेज़िस्टेंस बैंड लेग कर्ल

बैंड स्टैंडिंग लेग रेज़

एक्सरसाइज बॉल वन लेग प्रोन लोअर बॉडी रोटेशन

बैंड सीधे खड़े होकर पैर उठायें

फर्श पर पैर ऊपर उठाकर बैठे

ट्विस्ट क्रंच

बार बैंड एयर बाइक

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का परिचय बैठा हुआ वैकल्पिक क्रंच

सीटेड अल्टरनेट क्रंच एक लक्षित पेट का व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है, जिससे समग्र स्थिरता और मुद्रा में सुधार होता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं क्योंकि यह एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और संभावित रूप से संतुलन और समन्वय में सुधार करने में सहायता कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ वैकल्पिक क्रंच

अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, ताकि आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिने घुटने की ओर आ जाए।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएँ, अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएँ और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहे और आपका कोर व्यस्त रहे।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस वैकल्पिक गति को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैठा हुआ वैकल्पिक क्रंच

नियंत्रित गतिविधियां: अपनी विपरीत कोहनी को उठे हुए घुटने की ओर लाने के लिए अपने धड़ को मोड़ते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि यह क्रिया बिना झटके या हड़बड़ी के नियंत्रित तरीके से की जाए। त्वरित या अनियंत्रित गतिविधियों से चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास का ध्यान आपके पेट की मांसपेशियों पर है। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपनी गर्दन को खींचने या गति के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव और चोट लग सकती है।
सांस लें: पूरे अभ्यास के दौरान सांस लेना याद रखें। जैसे ही आप अपना घुटना ऊपर उठाएं और अपने धड़ को घुमाएं, सांस छोड़ें और सांस लें