डबल जंप स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डबल जंप स्क्वाट
डबल जंप स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर को लक्षित करता है, ताकत, चपलता और हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी कसरत की दिनचर्या को तेज करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने आहार में शामिल करने से आपकी विस्फोटक शक्ति बढ़ सकती है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और इसकी उच्च तीव्रता प्रकृति के कारण वसा जलने को बढ़ावा मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डबल जंप स्क्वाट
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, साथ ही गति के लिए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ।
- इस स्थिति से तेजी से ऊपर कूदें, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएं। धीरे से वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।
- तुरंत स्क्वाट स्थिति से दूसरी छलांग लगाएं, फिर से अपने पैरों को फैलाएं और गति के लिए अपनी बाहों को घुमाएं।
- डबल जंप स्क्वाट का एक दोहराव पूरा करने के लिए धीरे से स्क्वाट स्थिति में वापस आएँ, फिर वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डबल जंप स्क्वाट
- विस्फोटक छलांग: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ पाने के लिए, आपको प्रत्येक स्क्वाट के बाद जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदना होगा। जब आप उतरें, तो तुरंत अगले स्क्वाट में चले जाएँ। यह त्वरित परिवर्तन ही डबल जंप स्क्वाट को इतना प्रभावी बनाता है। हालाँकि, अपने पैर की उंगलियों पर या अपने घुटनों को बंद करके उतरने से बचें, क्योंकि इससे घुटने और टखने में चोट लग सकती है।
- नियंत्रित श्वास: श्वास को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन व्यायाम के दौरान सहनशक्ति और शक्ति बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। जब आप नीचे बैठें तो सांस लें और ऊपर की ओर बढ़ते हुए सांस छोड़ें।
डबल जंप स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डबल जंप स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग डबल जंप स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिक मध्यम संस्करण से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे डबल जंप स्क्वैट्स में आगे बढ़ने से पहले नियमित स्क्वैट्स या जंप स्क्वैट्स से शुरुआत कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डबल जंप स्क्वाट?
- स्प्लिट जंप स्क्वाट: सीधे ऊपर कूदने के बजाय, आप वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के साथ लंज स्थिति में कूदते हैं।
- बॉक्स जंप स्क्वाट: इसमें केवल हवा में कूदने के बजाय एक बॉक्स या सीढ़ी पर कूदना शामिल है, जिससे व्यायाम में ऊंचाई का तत्व जुड़ जाता है।
- वेटेड डबल जंप स्क्वाट: इस भिन्नता में डबल जंप स्क्वाट करते समय डम्बल या बारबेल पकड़ना शामिल है, जिससे व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
- 180 डिग्री जंप स्क्वाट: इसमें डबल जंप स्क्वाट करना शामिल है, लेकिन मध्य हवा में आधा मोड़ जोड़ना है ताकि आप विपरीत दिशा की ओर मुंह करके उतरें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डबल जंप स्क्वाट?
- फेफड़े क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके डबल जंप स्क्वैट्स को पूरक कर सकते हैं, लेकिन संतुलन और स्थिरता पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो जंप स्क्वैट्स को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बॉक्स जंप, डबल जंप स्क्वाट की तरह, प्लायोमेट्रिक व्यायाम हैं जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और ताकत में सुधार करते हैं, और वे आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जो सीधे आपके डबल जंप स्क्वाट प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डबल जंप स्क्वाट
- डबल जंप स्क्वाट वर्कआउट
- प्लायोमेट्रिक व्यायाम
- शारीरिक वजन व्यायाम
- हाई-इंटेंसिटी डबल जंप स्क्वाट
- पैर की मजबूती के लिए डबल जंप स्क्वाट
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- बॉडीवेट डबल जंप स्क्वाट
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