स्किप हैं
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का परिचय स्किप हैं
स्किप्स एक गतिशील व्यायाम है जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है और चपलता को बढ़ाता है। वे अपनी समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती से लेकर एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श हैं। कैलोरी जलाने में इसकी दक्षता, न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता वाली इसकी सुविधा और कसरत सत्रों में इसे लाने वाले मज़ेदार, चंचल पहलू के कारण लोग स्किप को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्किप हैं
- अपने दाहिने पैर से आगे बढ़कर व्यायाम शुरू करें और साथ ही अपने बाएं घुटने को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, जबकि अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर और अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर झुकाएं।
- अपने दाहिने पैर से कूदें और अपने बाएं पैर पर उतरें, अब अपने दाहिने घुटने को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, जबकि अपने बाएं हाथ को आगे और अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर झुकाएं।
- लयबद्ध और निरंतर गति बनाए रखते हुए, अपने बाएं और दाएं पैर के बीच बारी-बारी से इस आंदोलन को दोहराएं।
- इस अभ्यास को निर्धारित समय तक या विशिष्ट संख्या में दोहराव तक जारी रखें।
करने के लिए टिप्स स्किप हैं
- वार्म-अप: स्किपिंग एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अगर इसे सही तरीके से न किया जाए तो यह शरीर के लिए कठिन हो सकता है। इसलिए, गतिविधि के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। इससे चोटों को रोकने में मदद मिलेगी.
- सही उपकरण का उपयोग करें: यदि आप रस्सी के साथ कूद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसकी लंबाई सही है। रस्सी के बीच में खड़े हो जाएं और हैंडल को ऊपर खींचें; उन्हें आपकी कांख तक पहुंचना चाहिए. बहुत लंबी या बहुत छोटी रस्सी आपकी लय को प्रभावित कर सकती है और फिसलने या चोट लगने का खतरा बढ़ा सकती है।
- क्रमिक प्रगति: उच्च तीव्रता वाले स्किपिंग करने में जल्दबाजी न करें
स्किप हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्किप हैं?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्किप्स व्यायाम कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो समन्वय और चपलता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और आपके फिटनेस स्तर में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्किप हैं?
- साइड स्किप में पार्श्व गति शामिल है, जो इसे चपलता और समन्वय में सुधार के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है।
- बैकवर्ड स्किप के लिए अधिक संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप सामान्य से विपरीत दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
- क्रॉस-कंट्री स्किप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गतिविधियों की नकल करता है, जो आगे और पीछे की गति में हाथ और पैर दोनों की गतिविधियों का उपयोग करता है।
- डबल स्किप में प्रति हॉप दो स्किप शामिल हैं, जो कसरत की तीव्रता को बढ़ाता है और आपके समय और लय को चुनौती देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्किप हैं?
- जंपिंग जैक: स्किप्स के समान, जंपिंग जैक पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है, हृदय सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है, और पिंडलियों, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स जैसे समान मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है।
- बट किक्स: बट किक्स स्किप्स के लाभों को बढ़ाते हैं क्योंकि वे दोनों हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं, चपलता और गति में सुधार करते हैं, और हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट वार्म-अप व्यायाम के रूप में काम करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्किप हैं
- शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- कसरत छोड़ना
- उच्च तीव्रता वाले व्यायाम छोड़ें
- कार्डियोवैस्कुलर स्किपिंग व्यायाम
- पूरे शरीर की कसरत
- फिटनेस स्किपिंग रूटीन
- शारीरिक वजन प्लायोमेट्रिक्स
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
- वसा जलाने वाला स्किपिंग वर्कआउट