फ्रंट प्लैंक वॉकआउट
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का परिचय फ्रंट प्लैंक वॉकआउट
फ्रंट प्लैंक वॉकआउट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर, बाहों और कंधों को मजबूत करता है और साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र शरीर की कंडीशनिंग को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फ्रंट प्लैंक वॉकआउट
- अपनी कमर को मोड़ें और अपने हाथों को ज़मीन पर रखें, अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखें।
- अपने हाथों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से तख़्त स्थिति में न आ जाए, यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हों और आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना रहा हो।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस ले जाएं और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
करने के लिए टिप्स फ्रंट प्लैंक वॉकआउट
- **नियंत्रित गति**: अपने हाथों को बाहर निकालते समय, ऐसा धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे आप अपना संतुलन और आकार खो सकते हैं, व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- **अपने कोर को संलग्न करें**: एक सामान्य गलती इस अभ्यास के दौरान कोर को संलग्न करना भूल जाना है। अपने पेट को हमेशा टाइट रखें, जैसे कि आपके पेट पर मुक्का मारा जाने वाला हो। यह न केवल आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि व्यायाम के दौरान आपकी मुख्य मांसपेशियां काम कर रही हैं।
- **अपनी पीठ को मोड़ने से बचें**: वॉकआउट के दौरान पीठ को मोड़ना एक आम गलती है, जो
फ्रंट प्लैंक वॉकआउट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फ्रंट प्लैंक वॉकआउट?
हां, शुरुआती लोग फ्रंट प्लैंक वॉकआउट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। फ्रंट प्लैंक वॉकआउट व्यायाम एक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो ताकत और स्थिरता बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होने पर तीव्रता और अवधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फ्रंट प्लैंक वॉकआउट?
- पुश-अप के साथ प्लैंक वॉकआउट: अपने हाथों को प्लैंक स्थिति में लाने के बाद, अपने हाथों को वापस अंदर लाने से पहले पुश-अप करें।
- जंप के साथ प्लैंक वॉकआउट: अपने हाथों को एक प्लैंक में ले जाने के बाद, अपने हाथों को पीछे ले जाने से पहले अपने पैरों को अपने हाथों की ओर जंप करें।
- सिंगल आर्म प्लैंक वॉकआउट: इस बदलाव के लिए आपको केवल एक हाथ का उपयोग करके बाहर निकलना और वापस आना पड़ता है, जिससे चुनौती काफी बढ़ जाती है।
- लेग लिफ्ट के साथ प्लैंक वॉकआउट: अपने हाथों को प्लैंक स्थिति में ले जाने के बाद, अपने हाथों को वापस अंदर ले जाने से पहले एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फ्रंट प्लैंक वॉकआउट?
- पर्वतारोही हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार और कोर ताकत और चपलता बढ़ाकर फ्रंट प्लैंक वॉकआउट के लाभों को बढ़ा सकते हैं, जो वॉकआउट के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बर्ड डॉग व्यायाम फ्रंट प्लैंक वॉकआउट के लिए एक और उत्कृष्ट अतिरिक्त है क्योंकि यह स्थिरता और कोर ताकत को बढ़ावा देता है, जिससे वॉकआउट आंदोलन के दौरान समग्र संतुलन और नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड फ्रंट प्लैंक वॉकआउट
- शारीरिक वजन व्यायाम
- फ्रंट प्लैंक वॉकआउट ट्यूटोरियल
- प्लायोमेट्रिक वर्कआउट
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