बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल बेंच स्क्वाट

स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

डम्बल समर्थित स्क्वाट

डम्बल हाई लो कैरी

डम्बल ओवरहेड कैरी

डम्बल ओवरहेड साइड लंज

डम्बल डिक्लाइन बेंच लंज

डम्बल बेंच वन लेग स्क्वाट

डम्बल सिंगल आर्म ओवरहेड कैरी

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का परिचय बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज एक मिश्रित व्यायाम है जो निचले शरीर और ऊपरी शरीर की शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है, जो ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बाइसेप्स जैसी मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह व्यायाम किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो एक ही, कुशल गति में मांसपेशियों की टोन, शक्ति, संतुलन और समन्वय को बढ़ाना चाहता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से समय की बचत, व्यापक कसरत, कार्यात्मक फिटनेस में सुधार और बहु-मांसपेशियों की भागीदारी के कारण कैलोरी बर्न को बढ़ावा मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए आगे बढ़ें, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर न हो और आपका बायां घुटना लगभग जमीन को छूने न लगे।
लंज स्थिति में रहते हुए, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
वापस खड़े होने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का देते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए इसी प्रक्रिया को दोहराएं, और अपने वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

करने के लिए टिप्स बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

संतुलन: इस अभ्यास के लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो गति धीमी करें या समर्थन के लिए दीवार के बगल में व्यायाम करें। व्यायाम में जल्दबाजी करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
वजन चयन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको उचित तरीके से व्यायाम करने की अनुमति देता हो। यदि वजन बहुत भारी है, तो आप अपने रूप से समझौता कर सकते हैं और चोट लगने का जोखिम उठा सकते हैं। यदि यह बहुत हल्का है, तो आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
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