डम्बल ओवरहेड साइड लंज

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: डंबेल

का परिचय डम्बल ओवरहेड साइड लंज

डम्बल ओवरहेड साइड लंज एक गतिशील व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन को जोड़ता है, जो क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कंधे और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एक उपयुक्त कसरत है, जिसका लक्ष्य उनके संतुलन, समन्वय और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करना है। लोग कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने, मांसपेशियों की समरूपता को बढ़ावा देने और इसकी यौगिक प्रकृति के कारण कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल ओवरहेड साइड लंज

• अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, अपने बाएं पैर को एक तरफ झुकाकर स्थिति में ले जाएं। आपका बायां घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और आपका दाहिना पैर सीधा रहना चाहिए।
• जैसे ही आप लंज में कदम रखते हैं, नियंत्रण बनाए रखते हुए और अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए, डम्बल को अपनी बाईं ओर नीचे करें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं पैर को धक्का दें, डम्बल को वापस अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दाएं और बाएं के बीच बारी-बारी से दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डम्बल ओवरहेड साइड लंज

• वजन चयन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको उचित तरीके से व्यायाम करने की अनुमति देता हो। यदि डम्बल बहुत भारी हैं, तो आप अपने कंधों पर दबाव डाल सकते हैं या लंज के दौरान संतुलन खो सकते हैं। इसके विपरीत, यदि वजन बहुत हल्का है, तो आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न नहीं कर पाएंगे।
• जल्दबाजी से बचें: इस अभ्यास में कई गतिविधियां और शरीर के अंग शामिल होते हैं, इसलिए इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन में जल्दबाजी करने से नुकसान हो सकता है

डम्बल ओवरहेड साइड लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल ओवरहेड साइड लंज?

हां, शुरुआती लोग डम्बल ओवरहेड साइड लंज व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें हल्के वजन या यहां तक ​​कि सिर्फ अपने शरीर के वजन से शुरू करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आंदोलन सही ढंग से कर रहे हैं और चोट से बच सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो उन्हें तुरंत रोक देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए नए व्यायाम करने से पहले किसी पेशेवर से उचित रूप और तकनीक सीखना हमेशा एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल ओवरहेड साइड लंज?

• डम्बल ओवरहेड वॉकिंग साइड लंज: इस भिन्नता में, शुरुआती स्थिति में लौटने के बजाय, आप कई प्रतिनिधि के लिए एक ही दिशा में चलते रहते हैं, जिससे चलने की गति बनती है।
• डबल डम्बल ओवरहेड साइड लंज: इस भिन्नता में प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ना और दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाना शामिल है, जो आपके संतुलन और कोर स्थिरता के लिए चुनौती को बढ़ा सकता है।
• ट्विस्ट के साथ डंबल ओवरहेड साइड लंज: साइड में लंग करने के बाद, आप लंगिंग लेग की ओर एक धड़ मोड़ जोड़ते हैं, जो तिरछे हिस्से को अधिक संलग्न कर सकता है।
• डम्बल ओवरहेड रिवर्स साइड लंज: साइड में जाने के बजाय, आप तिरछे पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, जो आपके निचले शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित कर सकता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल ओवरहेड साइड लंज?

• डम्बल ओवरहेड प्रेस एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस प्रकार डम्बल ओवरहेड साइड लंज में शामिल ओवरहेड उठाने की गति को बढ़ाते हैं।
• लेटरल लंग्स डम्बल ओवरहेड साइड लंग्स के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे आंतरिक और बाहरी जांघों और ग्लूट्स पर भी काम करते हैं, बेहतर संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देते हैं और साथ ही पार्श्व गति की ताकत में भी सुधार करते हैं।