डम्बल समर्थित स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डम्बल समर्थित स्क्वाट
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि डम्बल के वजन को किसी की ताकत से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो शरीर की निचली ताकत बनाना चाहते हैं, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं और कैलोरी जलाना चाहते हैं, क्योंकि यह प्रतिरोध और एरोबिक प्रशिक्षण के लाभों को जोड़ता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल समर्थित स्क्वाट
- अपने शरीर को एक गहरी स्क्वाट में नीचे करें, घुटनों पर झुकें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें, डम्बल आपके शरीर के दोनों ओर नीचे की ओर लटके रहें।
- स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं।
- अपनी एड़ियों के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में वापस ऊपर की ओर धकेलें, पूरे आंदोलन के दौरान डम्बल को अपने शरीर के पास रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल समर्थित स्क्वाट
- स्क्वाट की गहराई: यदि आप शुरुआती हैं तो डीप स्क्वाट करने में जल्दबाजी न करें। उथले स्क्वैट्स से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे गहराई बढ़ाएं। जब आप बैठते हैं तो अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने से बचें, क्योंकि इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
- डम्बल पोजीशनिंग: अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और वर्कआउट को आपके निचले शरीर पर केंद्रित करता है। डम्बल को हिलने न दें या अपनी गति को नियंत्रित न करने दें।
- नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी करने से बचें। यह कैसे के बारे में नहीं है
डम्बल समर्थित स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल समर्थित स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह पैर और कोर को मजबूत बनाने के साथ-साथ संतुलन और समन्वय में भी सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो प्रबंधनीय हो और चोट को रोकने के लिए उचित आकार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों तो किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से आपके फॉर्म पर नजर रखना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल समर्थित स्क्वाट?
- गॉब्लेट स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप एक डम्बल को एक छोर से अपनी छाती के करीब लंबवत पकड़ते हैं, जो आपके रूप और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- डम्बल स्प्लिट स्क्वाट: इस भिन्नता में आपके बगल में डम्बल पकड़ते हुए एक पैर को बेंच या स्टेप पर पीछे रखना शामिल है, जो प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से लक्षित करता है और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- डम्बल सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता के लिए, आप डम्बल को चौड़े रुख के साथ अपने पैरों के बीच लंबवत पकड़ते हैं, जो आपकी आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है।
- प्रेस करने के लिए डम्बल स्क्वाट: यह भिन्नता एक स्क्वाट को ओवरहेड प्रेस के साथ जोड़ती है, जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है जिसमें आपके निचले शरीर, कोर और कंधे शामिल होते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल समर्थित स्क्वाट?
- फेफड़े, या तो शरीर के वजन के साथ या डम्बल के साथ, एकतरफा प्रशिक्षण प्रदान करके डम्बल समर्थित स्क्वाट के पूरक हैं, जो शरीर के बाएं और दाएं हिस्से के बीच ताकत की विसंगतियों को संतुलित करने में मदद करता है, और कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाता है।
- गॉब्लेट स्क्वाट डम्बल समर्थित स्क्वाट का भी पूरक है क्योंकि यह उचित स्क्वाट फॉर्म और गहराई को बढ़ावा देता है, शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों को लक्षित करता है, और वजन की स्थिति के कारण ऊपरी शरीर को भी संलग्न करता है।
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