स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल समर्थित स्क्वाट

बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंज

डम्बल हाई लो कैरी

डम्बल ओवरहेड कैरी

डम्बल बेंच स्क्वाट

डम्बल ओवरहेड साइड लंज

डम्बल सिंगल आर्म ओवरहेड कैरी

डम्बल डिक्लाइन बेंच लंज

डम्बल बेंच वन लेग स्क्वाट

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का परिचय स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति, शक्ति और समन्वय को बढ़ाता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस और खेल प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ सकती है, वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है और स्थिरता में सुधार हो सकता है, जिससे यह बहुमुखी और प्रभावी कसरत चाहने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और एक हाथ से डम्बल को पकड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आँखें आगे की ओर रखें।
एक त्वरित, विस्फोटक गति में, डम्बल को अपने कंधे तक ऊपर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को मोड़ें और वजन को अपने शरीर के करीब रखें।
एक बार जब डम्बल कंधे की ऊंचाई तक पहुंच जाए, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर डम्बल को ऊपर की ओर धकेलते हुए उन्हें तब तक सीधा करें जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
नियंत्रित तरीके से डम्बल को वापस फर्श पर नीचे लाएँ और फिर दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएँ। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।

करने के लिए टिप्स स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

वार्म-अप: स्ट्रॉन्गमैन डम्बल वन आर्म क्लीन एंड जर्क सहित किसी भी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को करने से पहले पूरी तरह से वार्म-अप आवश्यक है। इससे चोट के जोखिम को कम करने और आपके समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी। अपने वार्म-अप रूटीन में डायनेमिक स्ट्रेच और हल्के कार्डियो को शामिल करें।
क्रमिक प्रगति: एक वजन से शुरू करें