बेंच पर फर्श की कमी पैर
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का परिचय बेंच पर फर्श की कमी पैर
फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच एक्सरसाइज एक प्रभावी कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे समग्र स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपनी मूल शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल पेट को टोन करने में मदद करता है, बल्कि मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंच पर फर्श की कमी पैर
- अपने पैरों को बेंच पर ऊपर रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने हाथों को धीरे से अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें, सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, तनाव से बचने के लिए अपनी गर्दन और सिर को आराम देना सुनिश्चित करें।
- अपने पेट में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए क्रंच को शीर्ष पर रखें।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके पेट पूरे आंदोलन के दौरान लगे रहें। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इसे दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बेंच पर फर्श की कमी पैर
- अपने कोर को संलग्न करें: फ्लोर क्रंचेस को प्रभावी ढंग से करने की कुंजी अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। अपनी गर्दन को खींचने या अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव और चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- नियंत्रित गतिविधियां: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक क्रंच धीमा और नियंत्रित हो। इससे न केवल चोट लगने का खतरा कम होता है बल्कि व्यायाम अधिक प्रभावी भी हो जाता है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालता है।
- साँस लेने की तकनीक: इस अभ्यास के लिए ठीक से साँस लेना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें और जब आप इसे वापस नीचे लाएं तो सांस लें। अपनी सांस रोककर रखना या अनियमित रूप से सांस लेना इसके कारण हो सकता है
बेंच पर फर्श की कमी पैर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बेंच पर फर्श की कमी पैर?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, कम संख्या में दोहराव और सेट के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इसे संशोधित करना या एक अलग व्यायाम चुनना बिल्कुल ठीक है जो समान मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। यदि आप किसी व्यायाम को सही ढंग से करने के बारे में अनिश्चित हैं तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बेंच पर फर्श की कमी पैर?
- बेंच पर पैरों के साथ ओब्लिक क्रंच पेट की पार्श्व मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको क्रंच के दौरान अपने धड़ को मोड़ने की आवश्यकता होती है।
- बेंच पर पैरों के साथ लॉन्ग आर्म क्रंच आपकी बाहों को आपके पीछे फैलाता है, अधिक प्रतिरोध जोड़ता है और क्रंच की कठिनाई को बढ़ाता है।
- बेंच पर पैरों के साथ साइकिल क्रंच में आपकी कोहनी को विपरीत घुटने तक लाना शामिल है, जिसमें आपके अधिक तिरछे और निचले पेट शामिल होते हैं।
- बेंच पर पैरों के साथ डबल क्रंच पारंपरिक क्रंच और रिवर्स क्रंच की गति को जोड़ता है, जो एक ही समय में आपके ऊपरी और निचले दोनों पेट पर काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंच पर फर्श की कमी पैर?
- साइकिल क्रंच एक और व्यायाम है जो बेंच पर फ़्लोर क्रंच फ़ीट के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है लेकिन तिरछी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए रोटेशन का एक तत्व जोड़ता है, जिससे अधिक व्यापक कोर वर्कआउट मिलता है।
- अंत में, रशियन ट्विस्ट फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच के लिए एक लाभकारी अतिरिक्त है क्योंकि यह पूरे पेट क्षेत्र, विशेष रूप से तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, घूर्णी शक्ति और समग्र कोर स्थिरता को बढ़ाता है, जो आपके क्रंच की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बेंच पर फर्श की कमी पैर
- बॉडीवेट कमर व्यायाम
- कमर के लिए बेंच क्रंचेस
- फ़्लोर क्रंचेस बॉडीवेट वर्कआउट
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