लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

लीवर डेडलिफ्ट

बारूदी सुरंग ऊंचे घुटने पर खड़ी है

वॉक वेव मशीन

लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट

लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट

लीवर बैठा वाइड स्क्वाट

स्थिर बाइक दौड़

वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर

लेग प्रेस पर लीवर बैठा हुआ स्क्वाट बछड़ा उठाना

लीवर बेल्ट स्क्वाट

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का परिचय लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस एक गतिशील यौगिक व्यायाम है जो स्क्वाट और ओवरहेड प्रेस को जोड़ता है, जो ताकत, स्थिरता और समन्वय को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह पैरों, कोर और ऊपरी शरीर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। व्यक्ति इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि यह कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देता है, समग्र शरीर संरचना में सुधार करने में सहायता करता है, और पूरे शरीर की व्यापक कसरत के लिए इसे किसी भी कसरत दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, और दोनों हाथों को छाती की ऊंचाई पर, कोहनियां मोड़कर बारबेल के मुक्त सिरे को उठाएं।
अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएँ।
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को अपने सिर के ऊपर दबाते हुए वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए स्क्वाट स्थिति में वापस जाते समय बारबेल को वापस अपनी छाती तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

उचित फॉर्म: पूरे अभ्यास के दौरान अच्छा फॉर्म बनाए रखें। बारबेल को अपने पैरों के बीच में रखते हुए उसके ऊपर खड़े हो जाएं। बैठ जाएं और दोनों हाथों से बारबेल को ऊपरी सिरे से पकड़ लें। जैसे ही आप खड़े हों, बारबेल को अपने सिर के ऊपर दबाएं। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए। अपनी पीठ को गोल करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
साँस लेने की तकनीक: जब आप बैठते हैं तो साँस लें और जब आप अपने सिर के ऊपर बारबेल दबाते हैं तो साँस छोड़ें। उचित साँस लेने से आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है और चक्कर आने से बचा जा सकता है।
ओवरलोडिंग से बचें: बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन बढ़ना एक आम गलती है। इससे फॉर्म ख़राब हो सकता है