लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

लीवर बैठा वाइड स्क्वाट

लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट

वॉक वेव मशीन

लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

लीवर डेडलिफ्ट

बारूदी सुरंग ऊंचे घुटने पर खड़ी है

स्थिर बाइक दौड़

वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर

लेग प्रेस पर लीवर बैठा हुआ स्क्वाट बछड़ा उठाना

लीवर बेल्ट स्क्वाट

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट

लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने और संतुलन में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका पेश करता है। यह व्यायाम एथलीटों, जिम जाने वालों या अपने पैरों की ताकत और समग्र फिटनेस में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उत्कृष्ट है। इस स्क्वाट को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप प्रत्येक पैर को स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने, समन्वय बढ़ाने और कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट

एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं और दूसरे पैर को प्लेटफॉर्म पर मजबूती से रखें।
प्लेटफ़ॉर्म पर मौजूद अपने पैर की एड़ी का उपयोग करके प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलें, अपने पैर को तब तक फैलाएँ जब तक कि वह सीधा न हो जाए लेकिन घुटने पर लॉक न हो जाए।
वजन को वापस नीचे लाने के लिए अपने घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप गति को नियंत्रित कर रहे हैं और वजन को छूने नहीं दे रहे हैं।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे चरण पर जाएं और समान संख्या में दोहराव करें।

करने के लिए टिप्स लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट

**पैर की स्थिति:** पूरे अभ्यास के दौरान आपका पैर लीवर प्लेटफॉर्म पर सपाट होना चाहिए। अपनी एड़ी या पैर की उंगलियों को उठाने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति:** सुनिश्चित करें कि व्यायाम धीमी, नियंत्रित गति से किया जाए। गति का उपयोग करने या व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें, क्योंकि इससे फॉर्म ख़राब हो सकता है और वर्कआउट की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
**अपने कोर को संलग्न रखें:** पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न करना याद रखें। इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी और वर्कआउट की प्रभावशीलता भी बढ़ेगी।
**अधिक विस्तार करने से बचें:** अपने पैर को फैलाते समय, अपने घुटने को बाहर निकालने से बचें। जरूरत से ज्यादा विस्तार नेतृत्व कर सकता है