लीवर बैठा वाइड स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणलीवरेज मशीन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

लीवर सीटेड वन लेग स्क्वाट

लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट

वॉक वेव मशीन

लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

लीवर डेडलिफ्ट

स्थिर बाइक दौड़

बारूदी सुरंग ऊंचे घुटने पर खड़ी है

वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर

लेग प्रेस पर लीवर बैठा हुआ स्क्वाट बछड़ा उठाना

लीवर बेल्ट स्क्वाट

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय लीवर बैठा वाइड स्क्वाट

लीवर सीटेड वाइड स्क्वाट एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघों, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है, जिससे ताकत और लचीलेपन का लाभ मिलता है। यह व्यायाम विशेष रूप से एथलीटों, जिम के शौकीनों और अपने निचले शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। इस व्यायाम को वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, कोई भी अपने पैरों की समग्र शक्ति, संतुलन और स्थिरता में सुधार कर सकता है, जिससे यह बेहतर शारीरिक प्रदर्शन या सौंदर्य सुधार का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा वाइड स्क्वाट

मशीन के हैंडल को सुरक्षित रूप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए वजन उठाने के लिए लीवर को हटा दें।
घुटनों के बल झुककर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे बैठे हों, जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स लीवर बैठा वाइड स्क्वाट

नियंत्रित गति: स्क्वाट करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। व्यायाम में जल्दबाजी करने या वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
गति की पूरी श्रृंखला: गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, और फिर तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं लेकिन लॉक न हो जाएं। पर्याप्त नीचे न जाने या अपने पैरों को पूरी तरह से न फैलाने की सामान्य गलती से बचें।
अपने घुटनों को संरेखित रखें: एक सामान्य गलती है घुटनों को अंदर की ओर झुकना या धक्का देना