लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट
लीवर सीटेड वन लेग वाइड स्क्वाट एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जबकि पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह पारंपरिक स्क्वाट के लाभ प्रदान करता है, लेकिन प्रत्येक पैर को अलग करने के अतिरिक्त लाभ के साथ, इस प्रकार मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और समग्र शरीर की समरूपता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट
- अपने दूसरे पैर को फुट पैड पर सुरक्षित रखें और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए मशीन के प्रत्येक तरफ के हैंडल को पकड़ें।
- अपनी एड़ी और अपने पैर के किनारे का उपयोग करके प्लेटफ़ॉर्म को दूर धकेलें, अपने पैर को तब तक फैलाएँ जब तक कि वह सीधा न हो जाए लेकिन लॉक न हो जाए।
- धीरे-धीरे वज़न वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, अपने घुटने को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपका दूसरा पैर स्थिर रहे।
- इस क्रिया को अपनी वांछित संख्या में दोहराएं, फिर पैर बदलें और विपरीत पैर से व्यायाम करें।
करने के लिए टिप्स लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट
- पैरों का सही स्थान: आपका पैर फर्श पर सपाट होना चाहिए और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए। अपनी एड़ी को ऊपर उठाने या अपने पैर की उंगलियों को बगल की ओर करने से बचें, क्योंकि इससे आपके टखने और घुटने पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गति: अपने विस्तारित पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे बैठें। अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए उछलने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, गति को नियंत्रित करने और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें।
- स्क्वाट की गहराई: एक गहरे स्क्वाट का लक्ष्य रखें, उचित फॉर्म बनाए रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे जाएं। हालाँकि, इतना नीचे न जाएँ कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे निकल जाए। यह एक सामान्य गलती है
लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग लीवर सीटेड वन लेग वाइड स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन हल्के वजन का उपयोग करना और सही फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सलाह दी जाती है कि किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम की निगरानी कराई जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है। याद रखें, कोई नया व्यायाम शुरू करते समय अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट?
- बारबेल फ्रंट स्क्वाट: इस व्यायाम भिन्नता में कंधे की ऊंचाई पर शरीर के सामने एक बारबेल पकड़ना शामिल है, जो स्क्वाट की तीव्रता को बढ़ा सकता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकता है।
- पिस्टल स्क्वाट: यह वन लेग स्क्वाट का अधिक उन्नत संस्करण है जहां गैर-काम करने वाले पैर को सामने की ओर बढ़ाया जाता है, जिसके लिए अधिक संतुलन और ताकत की आवश्यकता होती है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: एक-पैर वाली स्क्वाट की एक और विविधता जहां गैर-काम करने वाले पैर को आपके पीछे एक बेंच पर ऊंचा किया जाता है, जिससे आपके संतुलन और ताकत के लिए चुनौती बढ़ जाती है।
- हैक स्क्वाट: यह भिन्नता एक हैक स्क्वाट मशीन का उपयोग करके की जाती है, जिससे अधिक वजन का उपयोग किया जा सकता है और क्वाड्रिसेप्स को अधिक तीव्रता से लक्षित किया जा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट?
- फेफड़े: फेफड़े लीवर सीटेड वन लेग वाइड स्क्वाट के समान मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन उनमें संतुलन और स्थिरता भी शामिल होती है, जो शरीर के निचले हिस्से की समग्र शक्ति और समन्वय को बढ़ा सकती है।
- गॉब्लेट स्क्वैट्स: यह व्यायाम लीवर सीटेड वन लेग वाइड स्क्वाट के समान, निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी लक्षित करता है। गॉब्लेट स्क्वैट्स में सामने से डाला गया वजन कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे लीवर सीटेड वन लेग वाइड स्क्वाट की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लीवर बैठा एक पैर चौड़ा स्क्वाट
- मशीन जांघ व्यायाम का लाभ उठाएं
- एक पैर चौड़ा स्क्वाट वर्कआउट
- बैठा हुआ लीवर स्क्वाट
- मशीन के साथ सिंगल लेग स्क्वाट
- जांघों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- लीवर बैठा हुआ चौड़ा स्क्वाट
- जांघों के लिए जिम उपकरण
- लीवर मशीन लेग वर्कआउट
- मशीन पर एक पैर चौड़ा करके बैठना
- लीवरेज मशीन के साथ बैठकर जांघ की कसरत