लंबी बांह की कमी
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का परिचय लंबी बांह की कमी
लॉन्ग आर्म क्रंच एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे बेहतर कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त, यह पारंपरिक क्रंच का अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव प्रदान करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने पेट की मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ा सकते हैं, शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ा सकते हैं, और अपनी मुद्रा और संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंबी बांह की कमी
- अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के पीछे फैलाएं ताकि वे आपके शरीर के अनुरूप हों, अपने हाथों को एक साथ पकड़ें या हल्का वजन पकड़ें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा और अपने कानों के पास रखें।
- अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सापेक्ष उसी स्थिति में रखते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहें और आपका कोर पूरे समय व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स लंबी बांह की कमी
- **अपने कोर को संलग्न करें**: जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना सुनिश्चित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और अपनी गर्दन या पीठ पर अनावश्यक दबाव नहीं डाल रहे हैं। एक सामान्य गलती यह है कि खुद को ऊपर खींचने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों के बजाय अपनी गर्दन या पीठ का उपयोग करें।
- **नियंत्रित गति**: अपने ऊपरी शरीर को उठाते समय, सुनिश्चित करें कि ऐसा धीमी, नियंत्रित गति में करें। अपने आप को ऊपर उठाने के लिए झटके मारने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसी तरह, धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीके से अपने आप को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
लंबी बांह की कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंबी बांह की कमी?
हां, शुरुआती लोग लॉन्ग आर्म क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, तनाव या चोट से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के पीछे फैलाएँ। 2. अपनी भुजाओं को अपने कानों के पास रखते हुए, अपने एब्स को सिकोड़कर अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। 3. एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए पीठ को नीचे लाएँ। अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना याद रखें, और खुद को ऊपर खींचने के लिए अपनी गर्दन या कंधों का उपयोग करने से बचें। कुछ दोहराव से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यदि आप उचित फॉर्म के बारे में अनिश्चित हैं तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंबी बांह की कमी?
- वर्टिकल लेग क्रंच एक और संस्करण है जहां आप अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटते हैं, फिर क्रंच मोशन करते हैं।
- रिवर्स क्रंच में, आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के बजाय, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं।
- डबल क्रंच लॉन्ग आर्म क्रंच को रिवर्स क्रंच के साथ जोड़ता है, जो आपके ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को एक साथ फर्श से ऊपर उठाता है।
- स्टेबिलिटी बॉल क्रंच एक भिन्नता है जहां आप स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनाते हुए लॉन्ग आर्म क्रंच करते हैं, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को और भी अधिक सक्रिय करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंबी बांह की कमी?
- लेग रेजेज लॉन्ग आर्म क्रंचेज का भी पूरक है क्योंकि वे पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें अक्सर पारंपरिक क्रंच अभ्यासों में उपेक्षित किया जा सकता है।
- प्लैंक लॉन्ग आर्म क्रंच के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे पूरे कोर को संलग्न करते हैं, समग्र स्थिरता और ताकत में सुधार करते हैं, जो लॉन्ग आर्म क्रंच में क्रंच गति की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लंबी बांह की कमी
- लॉन्ग आर्म क्रंच वर्कआउट
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
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