पुश अप
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का परिचय पुश अप
पुश-अप्स एक बहुमुखी बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार, बढ़ी हुई कोर स्थिरता और बेहतर मांसपेशियों की सहनशक्ति के लाभ मिलते हैं। वे सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, शुरुआती लोगों के लिए संशोधन उपलब्ध हैं और उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए चुनौतियाँ उपलब्ध हैं। लोग पुश-अप्स करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और प्रभावी रूप से ताकत और मांसपेशियों की टोन का निर्माण होता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश अप
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, बीच में ढीलेपन से बचने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब टिकी हुई हैं।
- अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर, शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए कम करने और बढ़ाने की प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स पुश अप
- **हाथ की स्थिति**: आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग और सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए। अपने हाथों को बहुत आगे तक रखने से आपके कंधों और गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- **सांस लेने की तकनीक**: पुश-अप्स के दौरान सांस लेने को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप वापस ऊपर जाएँ तो साँस छोड़ें। उचित साँस लेने से लय बनाए रखने और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है।
- **कोर एंगेजमेंट**: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को व्यस्त रखें। यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि उचित आकार बनाए रखने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में भी मदद करता है।
- **धीरे-धीरे प्रगति करें**: यदि आप हैं
पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश अप?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, शुरुआत में पूर्ण पुश-अप करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शुरुआती लोग पुश-अप के संशोधित संस्करणों से शुरुआत कर सकते हैं, जैसे दीवार पुश-अप, घुटने के पुश-अप, या इनक्लाइन पुश-अप। चोट से बचने और धीरे-धीरे ताकत बनाने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, वे अधिक पारंपरिक पुश-अप्स की ओर आगे बढ़ सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश अप?
- वाइड पुश-अप में हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना शामिल है, जिससे छाती की अधिक मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एक गतिशील संस्करण है जहां एक घुटने को कोहनी की ओर उसी तरफ लाया जाता है जिस तरफ आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, कोर और तिरछे हिस्से को जोड़ते हुए।
- डिक्लाइन पुश-अप आपके पैरों को एक बेंच या सीढ़ी पर ऊंचा करके किया जाता है, जिससे ऊपरी शरीर और कोर की चुनौती बढ़ जाती है।
- वन-आर्म पुश-अप एक उन्नत विविधता है जहां संपूर्ण पुश-अप केवल एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, जिससे आवश्यक ताकत और संतुलन में काफी वृद्धि होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश अप?
- डम्बल बेंच प्रेस पुश-अप्स को पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को भी लक्षित करते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन के साथ, वे आपकी ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अधिक पुश-अप्स करने या उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से करने में सक्षम हो सकते हैं।
- ट्राइसेप डिप्स पुश-अप्स के लिए एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो पुश-अप्स में उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है, और अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करके, आप अपने पुश-अप प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और संभावित रूप से चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। .
के लिए संबंधित कीवर्ड पुश अप
- बॉडीवेट चेस्ट वर्कआउट
- पुश-अप व्यायाम
- छाती मजबूत करने वाला व्यायाम
- छाती के लिए घरेलू कसरत
- बिना उपकरण के छाती की कसरत
- पुश-अप प्रशिक्षण
- शारीरिक प्रतिरोध छाती व्यायाम
- ऊपरी शरीर की कसरत
- छाती की मांसपेशियों के लिए फिटनेस दिनचर्या
- शक्ति प्रशिक्षण पुश-अप्स।