रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग डाउन वार्म-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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उपकरणप्रतिरोध बैंड

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रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग फ्रंट वार्म-अप

प्रतिरोध बैंड स्कीयर

प्रतिरोध बैंड पुलापार्ट

लेटकर पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव

प्रतिरोध बैंड पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

प्रतिरोध बैंड स्पाइडर क्रॉल

सिंगल आर्म रो के साथ रेज़िस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट

सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट प्लैंक

प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति

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का परिचय रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग डाउन वार्म-अप

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग डाउन वार्म-अप एक बहुमुखी व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने शरीर की समग्र शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल अधिक कठिन वर्कआउट के लिए शरीर को प्रभावी ढंग से गर्म करता है, बल्कि सुविधाजनक और पोर्टेबल फिटनेस भी प्रदान करता है - जो व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग डाउन वार्म-अप

अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि बैंड तना हुआ है लेकिन अपनी अधिकतम सीमा तक फैला हुआ नहीं है।
अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाकर धीरे-धीरे बैंड को अलग खींचें।
प्रतिरोध को महसूस करते हुए, बैंड को अलग खींचते समय अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग डाउन वार्म-अप

बैंड की स्थिति: बैंड आपके पैरों के नीचे सुरक्षित रूप से बंधा होना चाहिए। यदि इसे ठीक से सुरक्षित नहीं किया गया है, तो यह टूट सकता है और चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि बैंड आपके पैरों पर सपाट हो, लुढ़का या मुड़ा हुआ न हो।
अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। प्रतिरोध बैंड अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। यह सुनिश्चित करता है कि आप काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, गति का नहीं।
समान वितरण: सुनिश्चित करें कि प्रतिरोध बैंड दोनों हाथों के बीच समान रूप से वितरित है। असमान वितरण के कारण एक पक्ष को दूसरे की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।
बैंड को ज़्यादा न खींचें: एक और आम गलती बैंड को बहुत ज़्यादा खींचना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है