सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर पुश-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँIliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँ, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

वैकल्पिक पैर उठाना

झूठ बोलती हुई कैंची की लात

लटकते हुए सीधे पैर का कूल्हा उठाना

वैकल्पिक रूप से लेटे हुए फर्श पर पैर उठाना

सस्पेंशन स्क्वाट पावर पुल

रेज़िस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग

रोल हिप स्ट्रेच

कैंची

लेटे हुए पैर को कूल्हे की ओर से फर्श पर उठाएं

पुश-अप घुमाएँ

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का परिचय सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर पुश-अप

सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर पुश-अप एक गतिशील, पूरे शरीर का व्यायाम है जो ताकत, संतुलन और कार्डियो को जोड़ता है। यह वर्कआउट सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी दिनचर्या को तेज करना चाहते हैं और एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने आहार में शामिल करने से कोर स्थिरता को बढ़ावा मिल सकता है, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे यह व्यापक फिटनेस लाभ चाहने वालों के लिए एक कुशल विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर पुश-अप

अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करके, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए नियमित पुश-अप करें, फिर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
पुश-अप के तुरंत बाद, एक घुटने को तेजी से अपनी छाती की ओर लाकर और दूसरे पैर को सस्पेंशन स्ट्रैप में फैलाकर रखते हुए पर्वतारोहण का प्रदर्शन करें।
पहले पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, साथ ही अपने दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, दौड़ने की गति की नकल करें।
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पर्वतारोहण गति के बाद पुश-अप के अनुक्रम को दोहराएं, जिससे पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर पुश-अप

**कोर एंगेजमेंट**: अभ्यास के दौरान कोर एंगेजमेंट को भूल जाना एक आम गलती है। सस्पेंशन माउंटेन क्लाइंबर पुश-अप एक पूर्ण-शरीर कसरत है, और आपके कोर को शामिल करने से स्थिरता बनाए रखने और आपकी समग्र शक्ति और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
**कूल्हों को ढीला होने से बचाएं**: एक आम गलती है कूल्हों को फर्श की ओर झुका देना। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इससे बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
**नियंत्रित गतिविधियां**: प्रत्येक गतिविधि को नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम में जल्दबाजी करने या मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं।