डेड बग को रिवर्स क्रंच

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स्ट्रैडल प्लांच

आर्म लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

प

परोक्ष

बैठे हुए पार्श्व पार्श्व खिंचाव

कूल्हे उठाना

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का परिचय डेड बग को रिवर्स क्रंच

रिवर्स क्रंच टू डेड बग एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को मजबूत करता है, स्थिरता में सुधार करता है और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे अलग-अलग फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग मुख्य ताकत बढ़ाने, संतुलन में सुधार और अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं, जो दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने में सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डेड बग को रिवर्स क्रंच

अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, यह रिवर्स क्रंच के लिए आपकी शुरुआती स्थिति है।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को रिवर्स क्रंच के लिए अपनी छाती की ओर लाएं, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
इस स्थिति से, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और साथ ही अपने बाएं पैर को फर्श से कुछ इंच ऊपर रखते हुए सीधा फैलाएं, यह आपकी मृत बग स्थिति है।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और क्रम को दोहराएं, इस बार मृत कीड़े के लिए अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को फैलाएं। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स डेड बग को रिवर्स क्रंच

नियंत्रित गतिविधि: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। रिवर्स क्रंच और डेड बग दोनों को अधिकतम प्रभावशीलता के लिए नियंत्रित, जानबूझकर आंदोलनों की आवश्यकता होती है। अपने पैरों या बांहों को तेजी से झटका देने से चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: हमेशा गति की पूरी श्रृंखला का लक्ष्य रखें। डेड बग चरण के दौरान अपने पैरों और बाहों को पूरी तरह फैलाएं, और रिवर्स क्रंच चरण के दौरान अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। आधे-अधूरे मन से की गई गतिविधियों से व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। ठीक से सांस लेना भूल जाना एक सामान्य गलती है। परिश्रम चरण के दौरान साँस छोड़ने का प्रयास करें (जब आप रिवर्स क्रंच के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाते हैं या)।