रॉकेट कूद

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम

सिंगल लेग पुश ऑफ

लेटा हुआ हिप फ्लेक्सर

कुर्सी पैर विस्तारित खिंचाव

ऑल फोर स्क्वाड स्ट्रेच

सिंगल लेग ट्रांसवर्स बेंड

सेल्फ असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल

लेटकर सिंगल स्ट्रेट लेग हिप एक्सटेंशन

उठा हुआ पैर घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

बैठा हुआ घुटना फ्लेक्सर और हिप एडक्टर स्ट्रेच

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का परिचय रॉकेट कूद

रॉकेट जंप एक गतिशील व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, मुख्य रूप से पैरों, ग्लूट्स और कोर पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे ताकत, चपलता और संतुलन में सुधार होता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपनी फिटनेस दिनचर्या को तेज करने और कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, जिससे यह एक व्यापक फिटनेस गतिविधि बन जाती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रॉकेट कूद

करने के लिए टिप्स रॉकेट कूद

**अपनी बाहों का उपयोग करें**: कूदते समय अपनी बाहों का उपयोग न करना एक सामान्य गलती है। जैसे ही आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और कूदने के लिए तैयार होते हैं, अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकाएं, फिर जैसे ही आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं, उन्हें आगे और ऊपर की ओर झुकाएं। यह न केवल अधिक शक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है बल्कि कूद के दौरान संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।
**धीरे से उतरें**: उतरना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि छलांग। सुनिश्चित करें कि आप धीरे से अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें और फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे करें। यह झटके को अवशोषित करने और घुटने या टखने की किसी भी चोट को रोकने में मदद करेगा। सपाट पैरों से या एड़ी के बल उतरने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
**जल्दी मत करो**: एक सामान्य गलती है प्रदर्शन करने की कोशिश करना