सिंगल लेग ट्रांसवर्स बेंड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सेल्फ असिस्टेड इनवर्स लेग कर्ल

लेटकर सिंगल स्ट्रेट लेग हिप एक्सटेंशन

उठा हुआ पैर घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

बैठा हुआ घुटना फ्लेक्सर और हिप एडक्टर स्ट्रेच

लेटा हुआ घुटना फ्लेक्सर खिंचाव

तौलिये से लेटा हुआ घुटना फ्लेक्सर स्ट्रेच करें

सिंगल लेग पुश ऑफ

बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम

रॉकेट कूद

हिप एक्सटर्नल रोटेटर स्ट्रेच

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का परिचय सिंगल लेग ट्रांसवर्स बेंड

सिंगल लेग ट्रांसवर्स बेंड एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे संतुलन, लचीलापन और कोर ताकत बढ़ती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो खेल या गतिविधियों में शामिल हैं जिनके लिए अच्छे संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और समग्र शारीरिक कल्याण में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिंगल लेग ट्रांसवर्स बेंड

अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं और अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ें।
संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं, और धीरे-धीरे कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर टी आकार न बना ले।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अपने बाएं पैर को उठाकर और अपने दाहिने पैर पर संतुलन बनाकर इस व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सिंगल लेग ट्रांसवर्स बेंड

संतुलन: इस अभ्यास के लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, या समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, बाहरी समर्थन पर कम भरोसा करने का प्रयास करें।
नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं, जिससे व्यायाम का अधिकतम लाभ मिलता है।
वजन वितरण: अपना अधिकांश वजन अपने खड़े पैर पर रखें। आपके उठे हुए पैर का उपयोग सहारे के बजाय संतुलन के लिए किया जाना चाहिए। इससे सही मांसपेशियों को लक्षित करने और तनाव को रोकने में मदद मिलेगी