बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम
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का परिचय बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम
सीटेड वाइड एंगल पोज़ सीक्वेंस एक लाभकारी योग व्यायाम है जो पैरों, रीढ़ और कूल्हों को खींचने और मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है, साथ ही बेहतर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने लचीलेपन, मुद्रा और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है बल्कि तनाव से राहत और मानसिक स्पष्टता में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम
- अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को छत की ओर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे रहें; अपने घुटने मत मोड़ो.
- गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं, अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा रखें।
- अपने हाथों को फैलाएं और उन्हें अपने पैरों, टखनों या पैरों पर रखें, यह आपके लचीलेपन पर निर्भर करता है, बिना किसी दबाव या दबाव के।
- गहरी सांस लेते हुए 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक बैठने की स्थिति में लौट आएं।
करने के लिए टिप्स बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम
- उचित संरेखण बनाए रखें: आगे झुकने की कोशिश करते समय पीठ को गोल करना एक आम गलती है। इससे आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा और सीधा रखें, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और केवल उतना ही आगे बढ़ें जितना आरामदायक हो। आपके लचीलेपन के आधार पर आपके हाथ आपके पैरों पर आराम कर सकते हैं, या आपके पैरों तक पहुंच सकते हैं।
- प्रॉप्स का उपयोग करें: यदि आपको अपने पैरों को फैलाकर सीधा बैठना मुश्किल लगता है, तो एक मुड़े हुए कंबल या योग ब्लॉक पर बैठें। यह आपके श्रोणि को आगे की ओर झुकाने और आपकी पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक वक्र बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो उनके चारों ओर एक योगा स्ट्रैप का उपयोग करें और सिरों को पकड़ें।
बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड वाइड एंगल पोज़ सीक्वेंस व्यायाम कर सकते हैं, जिसे योग में उपविस्थ कोणासन भी कहा जाता है। हालाँकि, किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा सुनिश्चित करने और चोटों से बचने के लिए शुरुआत में किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा को करने की भी सिफारिश की जाती है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम?
- फॉरवर्ड बेंड के साथ सीटेड वाइड एंगल पोज़: इस भिन्नता में, वाइड एंगल पोज़ से, आप कूल्हों से आगे की ओर झुकते हैं, अपनी रीढ़ को फैलाते हैं और अपने हाथों या अग्रबाहुओं को अपने सामने फर्श पर रखते हैं।
- साइड स्ट्रेच के साथ बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़: यहां, आप वाइड एंगल पोज़ से बग़ल में झुकते हैं, अपने एक हाथ को अपने सिर के ऊपर से विपरीत पैर की ओर ले जाते हैं, जिससे आपके शरीर के किनारे पर खिंचाव पैदा होता है।
- ट्विस्ट के साथ बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़: वाइड एंगल पोज़ से, आप अपने धड़ को एक पैर की ओर मोड़ते हैं, अपने विपरीत हाथ को पैर के बाहर तक पहुंचाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी का घुमाव और लचीलापन बढ़ता है।
- बंधे हुए हाथों के साथ बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़: इस उन्नत विविधता में हाथों को पीठ के पीछे तक पहुंचाना और उन्हें एक साथ पकड़कर, खोलना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम?
- बाउंड एंगल पोज़ (बद्ध कोणासन) एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह कूल्हों को खोलता है और आंतरिक जांघों को फैलाता है, गति की सीमा को बढ़ाता है और शरीर को गहरे पोज़ के लिए तैयार करने में मदद करता है।
- रिक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़ (सुप्त पदंगुष्ठासन) बैठे हुए वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम को पूरक करता है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को फैलाता है, जो लचीलेपन में सुधार कर सकता है और इन क्षेत्रों में चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
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