सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच
सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और बाजू की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। यह सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी गतिशीलता सीमित है। इस स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आसन में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और समग्र शरीर को आराम देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच
- अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के बाहर फर्श पर सपाट रखें।
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, फिर अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर बाईं ओर ले जाएं।
- अपने शरीर के दाहिनी ओर खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच
- रीढ़ की हड्डी का संरेखण: पूरे खिंचाव के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा रखें। एक आम गलती है पीठ को झुकाना या गोल करना, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- नियंत्रित गति: धीरे से अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि इस गतिविधि में जल्दबाजी न करें या अपने शरीर को ऐसी स्थिति में न डालें जो असुविधाजनक लगे। खिंचाव आपके शरीर के बायीं ओर महसूस होना चाहिए।
- साँस लेना: खिंचाव के दौरान गहरी और नियमित रूप से साँस लेना याद रखें। अपनी सांस रोकना एक सामान्य गलती है जो शरीर में तनाव बढ़ा सकती है, जिससे खिंचाव कम प्रभावी हो जाता है।
सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसे करने का एक बुनियादी तरीका यहां दिया गया है: 1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। 2. अपने पैरों को फैलाकर फैलाएं। 3. धीरे-धीरे एक हाथ को उसी तरफ के पैर की ओर ले जाएं, जबकि अपने दूसरे हाथ को सिर के ऊपर रखते हुए, विपरीत दिशा की ओर खींचें। 4. लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। 5. इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं। याद रखें, अपनी पीठ सीधी रखना महत्वपूर्ण है और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। लक्ष्य हल्का खिंचाव महसूस करना है, दर्द नहीं। हमेशा की तरह, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर से जांच करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच?
- सीटेड ट्विस्ट: इस भिन्नता में अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठना, फिर अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को एक तरफ मोड़ना शामिल है।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच: इस भिन्नता में, आप फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, और अपने घुटनों को बगल में छोड़ देते हैं। खिंचाव बढ़ाने के लिए आप आगे की ओर झुक सकते हैं।
- सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: इसमें एक कुर्सी के किनारे पर बैठना, अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाना और फिर आगे की ओर झुकना शामिल है।
- क्रॉस-लेग्ड रीच: इस स्ट्रेच में, आप एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करके फर्श पर बैठते हैं, फिर अपने क्रॉस लेग्ड पैर की ओर पहुंचते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच?
- कैट-काउ स्ट्रेच एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह न केवल रीढ़ और गर्दन में लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है, जिसे सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच में भी लक्षित किया जाता है, बल्कि यह मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में भी सहायता करता है।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच एक अन्य संबंधित व्यायाम है जो सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह निचले शरीर, विशेष रूप से कूल्हों और जांघों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच द्वारा प्रदान किए गए ऊपरी शरीर के खिंचाव के साथ मिलकर एक संतुलित पूर्ण-शरीर खिंचाव प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच
- बॉडीवेट बैक व्यायाम
- साइड रीच स्ट्रेच वर्कआउट
- पीठ के लिए बैठा हुआ खिंचाव
- पीठ के लचीलेपन के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- साइड रीच स्ट्रेच रूटीन में बैठना
- पीठ दर्द के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
- शरीर का वजन पीठ में खिंचाव
- बैठकर साइड रीच व्यायाम
- घर पर बैक स्ट्रेचिंग व्यायाम
- पीठ की मजबूती के लिए बैठने की तरफ पहुंचें।