रीढ़ की हड्डी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय रीढ़ की हड्डी
स्पाइन व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो लचीलेपन, मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिन्हें पीठ संबंधी समस्याओं का इतिहास है। इस अभ्यास में शामिल होने से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार, तनाव कम हो सकता है और शरीर की समग्र कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रीढ़ की हड्डी
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर और पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें।
- समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें, फिर अपनी बाईं कोहनी को मोड़ें और दाईं ओर मुड़ें, अपनी कोहनी के पिछले हिस्से को अपने दाहिने घुटने के सामने रखें।
- लंबे समय तक बैठने के लिए श्वास लें और मुड़ते समय श्वास छोड़ें, अपनी कोहनी को अपने घुटने में दबाएं और अपने दाहिने कंधे की ओर देखें।
- 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
करने के लिए टिप्स रीढ़ की हड्डी
- **अपने कोर को संलग्न करें**: रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपने कोर को मजबूत करना आवश्यक है। कोई भी व्यायाम करते समय, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपकी रीढ़ की रक्षा करेगा बल्कि वर्कआउट की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा।
- **एक साथ मुड़ने और मोड़ने से बचें**: एक सामान्य गलती रीढ़ की हड्डी को एक ही समय में मोड़ना और मोड़ना है। इससे रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इन गतिविधियों को हमेशा अलग-अलग और सावधानीपूर्वक नियंत्रण के साथ करें।
- **नियमित ब्रेक**: लगातार ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें जो रीढ़ की हड्डी पर लगातार दबाव डालते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक लें। अधिक काम करने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है और चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
- **वार्म-अप और कूल
रीढ़ की हड्डी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी?
हां, शुरुआती लोग रीढ़ की हड्डी का व्यायाम जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सौम्य और सरल व्यायाम से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। कुछ शुरुआती-अनुकूल रीढ़ व्यायामों में शामिल हैं: 1. कैट-कैमल स्ट्रेच: इस अभ्यास में बिल्ली की तरह अपनी पीठ को झुकाना और फिर अपनी छाती, सिर और नितंबों को ऊंट की तरह उठाना शामिल है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। 2. बच्चे की मुद्रा: यह एक योग मुद्रा है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है और तनाव दूर करने में मदद करती है। 3. पेल्विक टिल्ट: यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 4. बैक एक्सटेंशन: इसमें पेट के बल लेटना और धीरे से अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 5. ब्रिज पोज़: यह योग पोज़ आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 6. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट: यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है। याद रखें, चोट से बचने के लिए इन व्यायामों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि उन्हें कैसे करना है, तो यह अच्छा है
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप रीढ़ की हड्डी?
- रीढ़ की हड्डी, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, शरीर को सहारा देती है और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करती है।
- रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों तक नसों के लिए एक नाली के रूप में कार्य करती है।
- पृष्ठीय स्तंभ पशु शरीर रचना विज्ञान में प्रयुक्त एक शब्द है, जो मानव रीढ़ के बराबर है, जो रीढ़ की हड्डी के लिए संरचनात्मक सहायता और सुरक्षा प्रदान करता है।
- रेचिस, एक शब्द जो अक्सर पक्षियों की शारीरिक रचना में उपयोग किया जाता है, रीढ़ के समान है, जो पंखों के लिए समर्थन और लगाव प्रदान करता है, ठीक उसी तरह जैसे रीढ़ मनुष्यों में मांसपेशियों के लिए करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं रीढ़ की हड्डी?
- प्लैंक एक और व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को पूरक करता है क्योंकि यह मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है जो रीढ़ को समर्थन प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं, जिससे पीठ दर्द और चोट का खतरा कम हो जाता है।
- चाइल्ड पोज़ एक योग स्थिति है जो पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव से राहत देकर, आराम को बढ़ावा देकर और रीढ़ की हड्डी में हल्का खिंचाव लाकर रीढ़ की हड्डी को मदद कर सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड रीढ़ की हड्डी
- बॉडीवेट स्पाइन व्यायाम
- हिप-टारगेटिंग वर्कआउट
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन वाले वर्कआउट
- रीढ़ और कूल्हों के लिए घरेलू व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- कूल्हे और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- स्पाइन मोबिलिटी बॉडीवेट व्यायाम
- कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए व्यायाम