रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौथाईसुहानी, जांघ

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँHamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

मुड़े हुए घुटने के पैर लिफ्ट के साथ ओब्लिक क्रंचेस

बैंड हिप एडिक्शन

केबल हिप एडिक्शन

साइड प्लैंक हिप एडिक्शन

मेंढक रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

लीवर सीटेड हिप एडिक्शन

फ़्लोर टी-रेज़

रिवर्स हाइपर एक्सटेंशन

इन्क्लाइन रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

लेटे हुए विस्तार

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का परिचय रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट

रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट एक गतिशील निचले शरीर का व्यायाम है जो ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाता है। यह एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पार्श्व आंदोलन और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, खासकर उन खेलों में जिनमें साइड-टू-साइड क्रियाओं की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चोटों को रोकने, पैरों की शक्ति बढ़ाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट

अपने दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाएं, अपने बाएं पैर को वहीं रखें जहां वह है, ताकि आप एक विस्तृत रुख में हों।
अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, घुटनों के बल झुकें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, साथ ही गेंद या डम्बल को दाईं ओर घुमाएँ।
गेंद या डम्बल को वापस केंद्र की ओर खींचते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
बाईं ओर भी यही गति दोहराएं, अपने बाएं पैर को बाहर निकालें और गेंद या डंबल को बाईं ओर घुमाएं।

करने के लिए टिप्स रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट

रोल को नियंत्रित करें: रोल करते समय, सुनिश्चित करें कि आप गति को हावी होने देने के बजाय गति को नियंत्रित कर रहे हैं। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। अपनी पार्श्व मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन को धीरे-धीरे और जानबूझकर घुमाएँ।
उचित वजन का उपयोग करें: बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। ऐसे वजन से शुरुआत करें जो आपको अच्छी तकनीक के साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपने कोर को चुस्त रखें। यह आपका संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा, आपका समर्थन करेगा