स्ट्रॉन्गमैन लॉग लिफ्ट

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फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग

रियर एक्स किक। किकबॉक्सिंग

फ्रंट ग्रोइन किक। किकबॉक्सिंग

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का परिचय स्ट्रॉन्गमैन लॉग लिफ्ट

स्ट्रॉन्गमैन लॉग लिफ्ट एक गतिशील व्यायाम है जो कंधे, पीठ और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जो एक व्यापक शक्ति प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करता है। शक्ति, स्थिरता और कार्यात्मक ताकत पर जोर देने के कारण यह एथलीटों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से पावरलिफ्टिंग या स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिताओं में शामिल लोगों के लिए। व्यक्ति अपनी उठाने की तकनीक में सुधार करने, समग्र शरीर की ताकत बढ़ाने और पारंपरिक भारोत्तोलन से परे जाने वाले व्यायाम के साथ खुद को चुनौती देने के लिए लॉग लिफ्ट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रॉन्गमैन लॉग लिफ्ट

बैठ जाएं और लट्ठे के हैंडल को पकड़ लें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो, आपकी छाती ऊपर हो और आपके कंधे सीधे लट्ठे के ऊपर हों।
लट्ठे को जमीन से उठाने के लिए अपनी एड़ियों से गाड़ी चलाएं, अपने कोर को टाइट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए इसे अपनी गोद में खींचें।
अपने शरीर पर लॉग को तब तक घुमाकर फ्रंट स्क्वाट स्थिति में आएँ जब तक कि यह आपकी छाती पर न टिक जाए, फिर अपनी पकड़ को समायोजित करें ताकि आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे का सामना कर रही हों और आपकी कोहनी आगे की ओर इशारा कर रही हों।
अपनी बाहों और पैरों को एक साथ फैलाकर लॉग को ऊपर की ओर धकेलें, यह सुनिश्चित करें कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ सीधी रहे, फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए नियंत्रित तरीके से लॉग को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।

करने के लिए टिप्स स्ट्रॉन्गमैन लॉग लिफ्ट

सही रूप: एक सामान्य गलती है लट्ठे को अपने पैरों और कूल्हों के बजाय अपनी पीठ से उठाना। शुरुआती लिफ्ट एक डेडलिफ्ट की तरह होनी चाहिए, जिसमें वजन को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करना चाहिए। फिर अपनी कोहनियों को ऊंचा रखते हुए और लॉग को अपने शरीर के करीब रखते हुए, फ्रंट स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। अंत में, लॉग को ऊपर की ओर चलाने के लिए अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें, अपनी भुजाओं को शीर्ष पर पूरी तरह फैलाएँ।
क्रमिक प्रगति: भारी वजन उठाने में जल्दबाजी न करें। समय के साथ आप जो वजन उठा रहे हैं उसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह आपके शरीर को बढ़े हुए भार के अनुकूल होने की अनुमति देगा, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
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