वी सिट्स में रोल ओवर करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय वी सिट्स में रोल ओवर करें
वी सिट में रोल ओवर करना एक गतिशील व्यायाम है जो आपके कोर को मजबूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और शरीर पर नियंत्रण और संतुलन को बढ़ाता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत ताकत और लचीलेपन से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, बल्कि मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और समग्र शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वी सिट्स में रोल ओवर करें
- अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर और अपने कूल्हों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर घुमाते हुए रोल-ओवर शुरू करें, अपने पैरों को सीधा रखें, जब तक कि आपके पैर की उंगलियाँ आपके सिर के पीछे फर्श को न छू लें।
- वापस नीचे आने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, लेकिन शुरुआती स्थिति में लौटने के बजाय, अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाकर वी सिट बनाएं।
- अपने कोर को शामिल करते हुए एक पल के लिए वी सिट स्थिति में रहें, फिर अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे समय एक मजबूत कोर बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स वी सिट्स में रोल ओवर करें
- उचित आकार बनाए रखें: रोल ओवर के लिए, अपनी बाहों को बगल में और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों और कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपनी गर्दन के बजाय अपने कंधों पर वापस जाएँ। फिर, वी आकार बनाते हुए अपने पैरों और धड़ के साथ अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए वी सिट में आगे की ओर रोल करें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें। अपनी पीठ या गर्दन को गोल करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: वी सिट स्थिति में स्विंग करने के लिए गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इसके बजाय, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए अपनी मूल शक्ति का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न केवल व्यायाम अधिक हो जाता है
वी सिट्स में रोल ओवर करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वी सिट्स में रोल ओवर करें?
हां, शुरुआती लोग रोल ओवर इन वी सिट्स व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए अच्छी कोर ताकत, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। रोल ओवर इन वी सिट जैसी अधिक जटिल चालों का प्रयास करने से पहले मुख्य ताकत और लचीलापन बनाने के लिए सरल अभ्यासों से शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें और किसी भी चोट से बचने के लिए अपने शरीर की बात सुनें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर का सही तरीके से मार्गदर्शन करना भी सहायक होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वी सिट्स में रोल ओवर करें?
- आप अपनी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए साइड में मोड़ के साथ वी सिट में रोल ओवर करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- एक और बदलाव आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से संलग्न करने के लिए पैर लिफ्ट के साथ वी सिट में रोल ओवर करना हो सकता है।
- वर्कआउट की कठिनाई और प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए एक झुकी हुई बेंच पर वी सिट में रोल ओवर करने का प्रयास करें।
- अंत में, आप तनाव के समय को बढ़ाने और अपने पेट को और भी अधिक मेहनत करने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर एक विराम के साथ वी सिट में रोल ओवर भी कर सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वी सिट्स में रोल ओवर करें?
- प्लैंक: प्लैंक एक और बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पेट, तिरछापन और पीठ के निचले हिस्से सहित पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करता है, जो वी सिट में रोल ओवर में उपयोग किए जाने वाले सभी प्रमुख मांसपेशी समूह हैं।
- नाव मुद्रा: यह योग मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करके और संतुलन में सुधार करके वी सिट में रोल ओवर को पूरा करती है, जो दोनों रोल ओवर से वी सिट स्थिति में आसानी से संक्रमण के लिए आवश्यक हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड वी सिट्स में रोल ओवर करें
- शारीरिक वजन व्यायाम
- प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण
- वी सिट्स वर्कआउट में रोल ओवर करें
- शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम
- कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- वी बैठो व्यायाम
- रोल ओवर वर्कआउट
- बॉडीवेट प्लायोमेट्रिक्स
- उन्नत शारीरिक वजन व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ फिटनेस प्रशिक्षण