फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग
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का परिचय फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग में फ्रंट स्नैप किक एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, एक व्यापक कसरत प्रदान करता है जो ताकत, चपलता और संतुलन को बढ़ाता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है, अपनी शारीरिक फिटनेस और आत्मरक्षा कौशल में सुधार करने के इच्छुक शुरुआती लोगों से लेकर अपनी मार्शल आर्ट तकनीकों को बढ़ाने के इच्छुक अनुभवी एथलीटों तक। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के साथ-साथ रिफ्लेक्सिस और समन्वय में सुधार के दोहरे लाभों के कारण लोग इस अभ्यास को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग
- अपना वजन अपने पिछले पैर पर डालें, अपने अगले पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
- तेजी से अपने उठे हुए पैर को फैलाएं, अपने पैर को तेज, नियंत्रित गति में आगे की ओर उछालें, जिसका लक्ष्य आपके पैर की गेंद से प्रहार करना है।
- किक के बाद, जल्दी से अपने पैर को पीछे खींचें, अपने घुटने को वापस अपनी छाती की ओर खींचें।
- अपने मूल रुख को पुनः प्राप्त करते हुए, अपने पैर को ज़मीन पर लौटाएँ और अगली चाल के लिए तैयार रहें।
करने के लिए टिप्स फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग
- अपने कूल्हों का उपयोग करें: कई शुरुआती किक करने के लिए केवल अपने पैर का उपयोग करने की गलती करते हैं। हालाँकि, फ्रंट स्नैप किक की शक्ति कूल्हों से आती है। जैसे ही आप किक मारते हैं, अपनी किक में अधिक शक्ति जोड़ने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- अपनी किक को स्नैप करें: एक और आम गलती है बस पैर उठाना और फिर उसे आगे की ओर धकेलना। इसके बजाय, आपको अपनी किक "स्नैप" करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आप जल्दी से अपना पैर फैलाएं और फिर तुरंत उसे वापस उसकी मूल स्थिति में ले आएं। यह आपकी किक को तेज़ और अधिक शक्तिशाली बनाता है, और यह आपके प्रतिद्वंद्वी को आपका पैर पकड़ने से रोकने में भी मदद करता है।
- सही निशाना लगाओ: अपने किक को अपने प्रतिद्वंद्वी के मध्य भाग पर निशाना लगाओ, जो कि ज्यादातर मामलों में एक कानूनी लक्ष्य है
फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग?
हां, किकबॉक्सिंग में शुरुआती लोग निश्चित रूप से फ्रंट स्नैप किक कर सकते हैं। यह उन बुनियादी गतिविधियों में से एक है जो अक्सर शुरुआती कक्षाओं में सिखाई जाती है। हालाँकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए सही तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखने और अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। याद रखें, शुरुआत करते समय यह शक्ति के बारे में नहीं बल्कि तकनीक के बारे में है। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं और आपकी तकनीक में सुधार होता है, आपकी शक्ति और गति स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगी।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग?
- साइड किक एक और भिन्नता है, जहां किकर अपने शरीर को बग़ल में घुमाता है और प्रतिद्वंद्वी के मध्य भाग या सिर को निशाना बनाते हुए सीधे किक मारता है।
- हुक किक फ्रंट स्नैप किक का अधिक उन्नत संस्करण है, जहां किक को हुकिंग गति में दिया जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी को एड़ी से मारा जाता है।
- स्पिनिंग बैक किक एक शक्तिशाली विविधता है, जहां किकर प्रतिद्वंद्वी को सीधी किक देने से पहले पूरी तरह से घूमता है।
- एक्स किक फ्रंट स्नैप किक का एक और रूप है, जहां किकर अपने पैर को सीधा ऊपर उठाता है और कुल्हाड़ी की तरह नीचे लाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के सिर या कंधे पर वार होता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग?
- साइड किक: साइड किक फ्रंट स्नैप किक का एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की समान मांसपेशियों पर लेकिन एक अलग कोण से काम करता है, जो समग्र पैर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
- स्क्वैट्स: हालांकि किक नहीं, स्क्वैट्स किकबॉक्सर्स के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि यह फ्रंट स्नैप किक में उपयोग की जाने वाली निचली शरीर की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करता है, और वे बेहतर किकिंग के लिए शक्ति और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करते हैं। प्रदर्शन।
के लिए संबंधित कीवर्ड फ्रंट स्नैप किक. किकबॉक्सिंग
- फ्रंट स्नैप किक वर्कआउट
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- शारीरिक वजन प्रशिक्षण
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