स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग
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का परिचय स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग
स्पिन बैक किक एक गतिशील किकबॉक्सिंग व्यायाम है जो कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण को शक्ति निर्माण के साथ जोड़ता है, विशेष रूप से कोर, ग्लूट्स और पैरों को लक्षित करता है। यह व्यायाम मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपनी चपलता, समन्वय और शक्ति में सुधार करना चाहते हैं। लोग स्पिन बैक किक को न केवल इसके शारीरिक लाभों के लिए, बल्कि फोकस, आत्म-अनुशासन और आत्मरक्षा कौशल को बढ़ाने की क्षमता के लिए भी अपने वर्कआउट आहार में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग
- अपने शरीर को दाहिनी ओर घुमाएं, अपने सिर को पहले अपने दाहिने कंधे पर घुमाएं और अपने दाहिने पैर पर घुमाएं, ताकि आपकी पीठ अब आपके लक्ष्य का सामना कर रही हो।
- अपने बाएं पैर को उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने शरीर के करीब लाएं, किक मारने की तैयारी करें।
- अधिकतम प्रभाव के लिए अपने पैर की एड़ी से निशाना साधते हुए अपने बाएं पैर को शक्तिशाली और तेजी से लक्ष्य की ओर बढ़ाएं।
- किक के बाद, जल्दी से अपने पैर को पीछे ले जाएं, अपने शरीर को वापस मूल स्थिति में घुमाएं और अपने लड़ने के रुख को फिर से शुरू करें, अगली चाल के लिए तैयार रहें।
करने के लिए टिप्स स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग
- **स्पिन में महारत हासिल करें:** स्पिन इस किक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने लक्ष्य को देखने के लिए पहले अपना सिर घुमाएँ, फिर अपने शरीर को तेज़ी से घुमाएँ, अपने सामने वाले पैर पर घुमाएँ। अपने शरीर को सीधा रखना महत्वपूर्ण है और बहुत आगे या पीछे की ओर न झुकें, क्योंकि इससे आपका संतुलन बिगड़ सकता है। एक आम गलती बहुत धीमी गति से घूमना या लक्ष्य पर ध्यान न देना है, जिसके कारण कमजोर किक हो सकती है या लक्ष्य पूरी तरह चूक सकता है।
- **किक निष्पादन:** जैसे ही आप स्पिन पूरी करते हैं, आपका पिछला पैर आपके लक्ष्य की ओर एक सीधी रेखा में घूमना चाहिए। किक को एड़ी का उपयोग करके निष्पादित किया जाना चाहिए, न कि पैर की उंगलियों से। सुनिश्चित करें कि आपका पैर मुड़ा हुआ है
स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग?
हाँ, शुरुआती लोग किकबॉक्सिंग में स्पिन बैक किक निश्चित रूप से सीख सकते हैं। हालाँकि, यह एक अधिक उन्नत कदम है जिसके लिए अच्छे संतुलन, समन्वय और ताकत की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग स्पिन बैक किक जैसी अधिक जटिल तकनीकों का प्रयास करने से पहले बुनियादी किक और मूवमेंट के साथ सहज हो जाएं। उचित फॉर्म सुनिश्चित करने और चोटों को रोकने के लिए हमेशा एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में नई चालें सीखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग?
- डबल स्पिन बैक किक: इस चाल में एक के बाद एक दो स्पिन बैक किक मारना, प्रतिद्वंद्वी को भ्रमित करना और उस पर हावी होना शामिल है।
- नकली स्पिन बैक किक: इस भिन्नता में स्पिन बैक किक को निष्पादित करने का नाटक करना शामिल है, लेकिन इसके बजाय एक अलग हमले के साथ प्रतिद्वंद्वी को चकमा देना शामिल है।
- स्लाइड स्पिन बैक किक: इस भिन्नता में, किकर घूमने और किक करने से पहले अपने अगले पैर को पीछे की ओर खिसकाता है, जिससे उनके और उनके प्रतिद्वंद्वी के बीच अधिक दूरी बन जाती है।
- स्पिन बैक साइड किक: यह विविधता साइड किक और स्पिन बैक किक का मिश्रण है, जहां किकर घूमता है और फिर एक शक्तिशाली साइड किक देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग?
- साइड किक: साइड किक प्रशिक्षण आपके कूल्हे फ्लेक्सर और अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को विकसित करता है, जिससे अधिक शक्ति और सटीकता के साथ स्पिन बैक किक करने की आपकी क्षमता बढ़ती है।
- जंपिंग लंजेस: यह व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके समग्र संतुलन और समन्वय में सुधार करता है, जो स्पिन के दौरान स्थिरता बनाए रखने और स्पिन बैक किक में किक के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्पिन बैक किक. किकबॉक्सिंग
- स्पिन बैक किक वर्कआउट
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