ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

घुटने से छाती तक सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

एड़ी गिरना

ट्विस्ट सुपरमैन

वॉल प्रेस हील टैप

कूल्हे के घेरे खिंचते हैं

क्रॉसओवर घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

रीढ़ की हड्डी आगे की ओर खिंचे

स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच

योजक खिंचाव

बैठा हुआ ग्लूट स्ट्रेच

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का परिचय ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है और बेहतर समन्वय को बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिसमें एथलीट, नर्तक या कोई भी व्यक्ति जो अपनी समग्र शारीरिक चपलता और गतिशीलता में सुधार करना चाहता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोनिंग में सहायता करता है, बल्कि मांसपेशियों के तनाव और कठोरता से राहत दिलाने में भी मदद करता है, जिससे गति की बेहतर सीमा को बढ़ावा मिलता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

इसके बाद, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने घुटने को लंज स्थिति में मोड़ें, अपने बाएं पैर को अपने पीछे सीधा रखें।
इस लंज स्थिति को बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे और अपने बाएं हाथ को सामने फैलाएं।
लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपने बाएं कूल्हे और जांघ के साथ-साथ अपने धड़ में खिंचाव महसूस करें।
अंत में, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए और बाईं ओर मोड़ते हुए व्यायाम को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

उचित संरेखण बनाए रखें: ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक उचित संरेखण बनाए रखना नहीं है। आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कूल्हे चौकोर होने चाहिए। अपनी रीढ़ को अत्यधिक मोड़ने या अपनी पीठ को झुकाने से बचें। इसके बजाय, अपने मूल से मोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
नियंत्रित गतिविधियाँ: धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ खिंचाव करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। मोड़ एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए, जहां आपको हल्का खिंचाव महसूस होता है, दर्दनाक नहीं।
सही ढंग से सांस लें: सांस लेना किसी भी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच के साथ यह अलग नहीं है। जब आप ट्विस्ट के लिए तैयारी करें तो सांस लें और प्रदर्शन करते समय सांस छोड़ें