ट्विस्ट सुपरमैन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ट्विस्ट सुपरमैन
ट्विस्ट सुपरमैन एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय को भी बढ़ाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मूल स्थिरता और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है बल्कि पीठ दर्द और चोटों को रोकने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट सुपरमैन
- अपने सिर और गर्दन को तटस्थ रखते हुए अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, जितना आप कर सकते हैं।
- जैसे ही आप उठते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, ताकि आपकी बाईं कोहनी और दाहिना घुटना एक-दूसरे की ओर बढ़ें।
- अपने हाथ और पैर को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं, फिर अपने बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ इस क्रिया को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
करने के लिए टिप्स ट्विस्ट सुपरमैन
- नियंत्रित गतिविधियां: मोड़ करने के लिए, अपने विपरीत हाथ और पैर को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाते हैं, तो अपना बायां पैर भी ऊपर उठाएं। चोट से बचने के लिए यह गतिविधि नियंत्रित तरीके से की जानी चाहिए। झटकेदार गतिविधियों से बचें जो आपकी मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं।
- कोर एंगेजमेंट: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह घुमाते समय संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों पर भी काम करता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
- साँस लेने की तकनीक: सही ढंग से साँस लेना याद रखें। जब आप अपने हाथ और पैर को ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें और जब आप उन्हें नीचे लाएं तो सांस लें। उचित साँस लेने से आपको व्यायाम को लंबे समय तक करने में मदद मिल सकती है
ट्विस्ट सुपरमैन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्विस्ट सुपरमैन?
हां, शुरुआती लोग ट्विस्ट सुपरमैन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए कुछ ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। यह एक जटिल व्यायाम है जो आपकी पीठ, ग्लूट्स, कंधों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। यहां शुरुआती लोगों के लिए एक सरलीकृत संस्करण है: 1. फर्श या व्यायाम चटाई पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें। 2. अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं और अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं। 3. धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं जितना आप आराम से कर सकते हैं। अपनी गर्दन को तटस्थ रखें और नज़र नीचे रखें। 4. अपने हाथ और पैर को वापस नीचे करें और विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं। याद रखें, अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है, न कि अपने आप पर बहुत तेज़ी से ज़ोर लगाना। जैसे-जैसे आपकी ताकत और संतुलन में सुधार होता है, आप आंदोलन में मोड़ जोड़ना शुरू कर सकते हैं। यदि आप चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म या तकनीक के बारे में अनिश्चित हैं तो हमेशा एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्विस्ट सुपरमैन?
- "ट्विस्ट सुपरमैन विद वेट" प्रत्येक हाथ में एक छोटा वजन जोड़ता है, जिससे कठिनाई बढ़ती है और आपके ऊपरी शरीर को मजबूती मिलती है।
- "ट्विस्ट सुपरमैन विद लेग लिफ्ट्स" प्रत्येक मोड़ में एक लेग लिफ्ट जोड़ता है, जो आपके कोर के अलावा आपके ग्लूट्स और निचले शरीर पर काम करता है।
- "ट्विस्ट सुपरमैन विथ रेसिस्टेंस बैंड" आपके टखनों या जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड जोड़ता है, जिससे प्रतिरोध बढ़ता है और आपकी मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं।
- "ट्विस्ट सुपरमैन ऑन स्टेबिलिटी बॉल" एक स्टेबिलिटी बॉल पर किया जाता है, जो संतुलन का एक तत्व जोड़ता है और आपके पूरे शरीर को इसमें शामिल करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्विस्ट सुपरमैन?
- बर्ड-डॉग व्यायाम ट्विस्ट सुपरमैन के लिए फायदेमंद पूरक हैं क्योंकि वे पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे ट्विस्ट सुपरमैन के लिए आवश्यक समग्र कोर ताकत में सुधार होता है।
- ग्लूट ब्रिज ट्विस्ट सुपरमैन को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे कूल्हे क्षेत्र में आवश्यक ताकत और स्थिरता मिलती है, जो ट्विस्ट सुपरमैन व्यायाम में ट्विस्टिंग गति के लिए महत्वपूर्ण है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्विस्ट सुपरमैन
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ट्विस्ट सुपरमैन वर्कआउट
- हिप-टारगेटिंग व्यायाम
- सुपरमैन ट्विस्ट बॉडीवेट व्यायाम
- ट्विस्ट सुपरमैन के साथ कूल्हों को मजबूत बनाना
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट
- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए ट्विस्ट सुपरमैन
- कूल्हे की मजबूती के लिए घरेलू व्यायाम
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- ट्विस्ट सुपरमैन हिप स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट