कंधे के चारों ओर लपेटें

• शरीर का हिस्सा: बैक
• उपकरण: शरीर का वजन

का परिचय कंधे के चारों ओर लपेटें

रैप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे कंधे के लचीलेपन को बढ़ाने और ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह किसी के लिए भी आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो डेस्क जॉब पर लंबे समय तक बिताते हैं या ऐसे खेलों में शामिल व्यक्ति हैं जिन्हें कंधे की महत्वपूर्ण गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इस खिंचाव को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आसन में सुधार करने, कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने और शरीर के ऊपरी हिस्से के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कंधे के चारों ओर लपेटें

• अपना दाहिना हाथ लें और इसे अपने शरीर पर छाती की ऊंचाई पर फैलाएं, हाथ सीधा रखें।
• अपने बाएं हाथ का उपयोग करके धीरे से दाहिने हाथ को अपनी छाती के करीब खींचें जब तक कि आप अपने दाहिने कंधे में खिंचाव महसूस न करें।
• इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक बने रहें, याद रखें कि पूरी अवधि के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
• अपने बाएं हाथ से प्रक्रिया को छोड़ें और दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दोनों पक्षों को समान खिंचाव मिले।

करने के लिए टिप्स कंधे के चारों ओर लपेटें

• **सही स्थिति**: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हों या बैठें। एक हाथ को अपने शरीर के पार छाती की ऊंचाई पर फैलाएं और इसे अपनी जगह पर रखने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। इस स्ट्रेच को करते समय अपने कंधों को झुकाने या गोल करने की सामान्य गलती से बचें क्योंकि इससे अनुचित स्ट्रेचिंग हो सकती है और संभवतः आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
• **पकड़ें और सांस लें**: 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें और सामान्य रूप से सांस लें। स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी सांस रोककर रखना एक आम गलती है। यह आपके शरीर में अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को ठीक से आराम और खिंचाव नहीं दे पाता है।
• **ज़्यादा खिंचाव न करें**: अपने हाथ को बहुत ज़ोर से खींचने या खींचने से बचें। खिंचाव आरामदायक महसूस होना चाहिए और आपको

कंधे के चारों ओर लपेटें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कंधे के चारों ओर लपेटें?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से रैप अराउंड शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह कंधों में लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. सीधे खड़े हों या बैठें। 2. एक हाथ को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं। 3. अपने दूसरे हाथ को अपने शरीर के पार ले जाएं और विस्तारित हाथ को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचने के लिए इसका उपयोग करें। आपको अपने कंधे में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 4. लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। 5. दूसरे हाथ से भी खिंचाव दोहराएं। याद रखें, दर्द की हद तक कभी भी खिंचाव न करें। यह थोड़ा असहज महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो खिंचाव की तीव्रता कम करें।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कंधे के चारों ओर लपेटें?

• बिहाइंड-द-हेड शोल्डर स्ट्रेच के लिए आपको एक हाथ ऊपर उठाना होगा और उसे अपने सिर के पीछे झुकाना होगा, फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके कोहनी को धीरे से नीचे की ओर खींचें।
• डोरवे शोल्डर स्ट्रेच में एक खुले दरवाजे पर खड़ा होना, अपने हाथों को फ्रेम के दोनों ओर कंधे की ऊंचाई पर रखना और फिर कंधों को फैलाने के लिए धीरे से आगे की ओर झुकना शामिल है।
• स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच दीवार की ओर मुंह करके खड़े होकर, अपनी बाहों को फैलाकर और अपने हाथों को दीवार पर रखकर किया जाता है, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच में एक हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाना, फिर उसे अपने सिर के पीछे कोहनी पर मोड़ना और दूसरे हाथ का उपयोग करके धीरे से कोहनी को नीचे की ओर खींचना शामिल है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कंधे के चारों ओर लपेटें?

• "शोल्डर रोल्स" एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे कंधे की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं, क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, और कंधों को अधिक गहन स्ट्रेचिंग के लिए तैयार करते हैं, जिससे कंधे के चारों ओर खिंचाव के प्रभाव में वृद्धि होती है।
• "आर्म सर्कल्स" कंधे के चारों ओर लपेटने के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, कंधे की गतिशीलता और ताकत में सुधार करते हैं, जो कंधे के चारों ओर लपेटने को और अधिक प्रभावी बना सकता है।