कलाई रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

कलाई रेडियल डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

अग्रबाहु उच्चारणकर्ता खिंचाव

अग्रबाहु - सुपिनेशन - जोड़

अग्रबाहु - उच्चारण - उच्चारण

कलाई उलनार डेविएटर और एक्सटेंसर खिंचाव

कलाई उलनार डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच

हथेलियाँ अग्रबाहु खिंचाव

उँगलियाँ नीचे की ओर अग्रबाहु में खिंचाव

फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

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का परिचय कलाई रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

रिस्ट रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे कलाई के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए। यह उन व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जिनमें कलाई हिलाने की आवश्यकता होती है, जैसे एथलीट, संगीतकार और कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वाले लोग। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कलाई के तनाव को कम करने, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने और संभावित रूप से कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कलाई रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

अपने दूसरे हाथ से, धीरे से अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों को पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श की ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी कलाई और बांह में खिंचाव महसूस न करें।
लगभग 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, खिंचाव महसूस करें लेकिन दर्द की हद तक नहीं।
पकड़ने के बाद, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को छोड़ें और अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेली अब ऊपर की ओर हो।
फिर से, अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों को धीरे से फर्श की ओर झुकाएं, इस बार अपनी कलाई और अग्रबाहु के विपरीत हिस्से को फैलाएं, और 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें।

करने के लिए टिप्स कलाई रेडियल डेविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच

धीरे-धीरे खिंचाव: झटके या तेज गति से चलने से बचें। धीरे-धीरे अपनी कलाई को नीचे फर्श की ओर और फिर अपने हाथ के अंगूठे की ओर झुकाएं। तेज़ गति से चलने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या चोट भी लग सकती है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए खिंचाव धीमा और नियंत्रित होना चाहिए।
पकड़ें और दोहराएं: एक बार जब आपकी कलाई खिंची हुई स्थिति में आ जाए, तो उसे लगभग 20 से 30 सेकंड तक वहीं रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई पुनरावृत्तियों तक दोहराएँ। स्ट्रेच को लंबे समय तक न रोके रखने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
ज्यादा खिंचाव न करें: हालांकि खिंचाव महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको कभी भी बिंदु तक जोर नहीं लगाना चाहिए