Thumbnail for the video of exercise: Barbell dhia Squat

Barbell dhia Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell dhia Squat

Barbell Jump Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog kev cob qhia lub zog thiab plyometrics, feem ntau tsom rau quads, glutes, thiab hamstrings thaum txhim kho plawv endurance. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog uas xav txhim kho lawv lub zog tawg thiab muaj zog kom ua tau zoo dua hauv kev ua kis las lossis kev ua haujlwm siab. Kev koom nrog Barbell Jump Squats rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism, ua kom koj lub cev qis zog, thiab txhim kho koj lub zog tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell dhia Squat

  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, ua kom koj nraub qaum ncaj, hauv siab thiab saib ncaj nraim rau pem hauv ntej.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat, khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum.
  • Ib zaug nyob rau hauv txoj hauj lwm squat, tawg mus rau hauv kev dhia, thawb tawm nrog koj txhais taw thiab siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg.
  • Av softly, absorbing qhov cuam tshuam nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov, tam sim ntawd mus rau hauv lub squat tom ntej mus ntxiv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Barbell dhia Squat

  • **Txoj kev tawg **: Txhawm rau ua qhov dhia, thawb los ntawm koj lub luj taws kom tawg mus rau sab saud, nthuav koj lub duav, hauv caug, thiab pob taws kom sai li sai tau. Dhia kom siab li koj tuaj yeem ua tau thaum tswj hwm thiab thaj av softly rov qab rau hauv txoj hauj lwm squat. Qhov yuam kev ntawm no yog tsaws nyuaj ntawm koj txhais taw, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • **Controlled Landing**: Thaum tsaws, tsom rau kev hloov pauv rov qab rau hauv koj lub squat. Xyuas kom koj lub hauv caug tsis nyob hauv qhov tsua, ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj cov ntiv taw thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • ** Txoj Cai Nyhav **: Siv

Barbell dhia Squat FAQs

Tuaj nov cuag Barbell dhia Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Jump Squat ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb barbell lossis txawm tias tsuas yog lub cev hnyav dhia squat kom paub meej daim ntawv thiab tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj lub zog, sib npaug, thiab kev sib koom tes, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov yooj yim squat ua ntej. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia qoj saib xyuas thawj ob peb zaug los qhia txog cov txheej txheem tsim nyog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell dhia Squat?

  • Goblet Jump Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav ib lub dumbbell lossis kettlebell ze rau koj lub hauv siab thaum ua qhov dhia squat.
  • Barbell Front Jump Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell pem hauv ntej ntawm koj lub cev, ntawm lub xub pwg nyom, tsis yog ntawm koj nraub qaum.
  • Overhead Barbell Jump Squat: Rau qhov version no, koj yuav tuav lub barbell saum koj lub taub hau, xav tau kev ruaj ntseg ntxiv thiab lub zog.
  • Box Jump Squat nrog Barbell: Qhov kev hloov pauv no ntxiv qhov kev sib tw ntxiv los ntawm kev kom koj dhia mus rau hauv lub thawv lossis kauj ruam, thaum nqa lub barbell ntawm koj nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell dhia Squat?

  • Calf Raises: Cov no tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv qab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev dhia dhia dhia hauv Barbell Jump Squats, thiab tuaj yeem txhim kho tag nrho ceg ceg thiab lub zog.
  • Box Jumps: Ib yam li Barbell Jump Squats, Box Jumps yog ib qho kev tawm dag zog plyometric uas pab txhim kho lub zog tawg, agility, thiab kev mob plawv, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho kev ua kis las.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell dhia Squat

  • Barbell dhia Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh toning kev ua haujlwm
  • Barbell ce rau ob txhais ceg
  • Dhia Squat nrog qhov hnyav
  • High siv barbell workouts
  • Kev cob qhia muaj zog rau tus ncej puab
  • Quadriceps lub tsev ce
  • Advanced jump squat variations
  • Explosive barbell exercises