Squat mobility

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Ncov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduction rau tso Squat mobility

Squat mobility ce yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom yooj yim, ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv, thiab txhim kho lub cev tag nrho. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab txhua tus uas tab tom nrhiav kom lawv lub cev ua tau zoo thiab tswj lub neej noj qab haus huv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv txoj kev txav mus los, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat mobility

• Maj mam txo koj lub cev zoo li yog tias koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, thaum ua kom koj lub hauv siab nqa thiab koj nraub qaum ncaj.
• Thaum koj nqis los, ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag kom sib npaug, thiab txo qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb, lossis kom deb li deb raws li koj qhov yooj yim tso cai.
• Tuav txoj haujlwm squat no rau ob peb lub vib nas this, tsom rau kev tuav lub nraub qaum ncaj thiab ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw.
• Thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, txo koj ob txhais caj npab rov qab mus rau koj sab, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj tus lej xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Squat mobility

• **Sov-Up:** Ua ntej pib squats, xyuas kom koj ua kom sov so kom raug. Qhov no tuaj yeem suav nrog lub teeb cardio xws li jogging lossis hla, lossis dynamic stretches los npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog. Feem ntau yuam kev: hla qhov sov so tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob thaum lub sijhawm ua haujlwm.
• ** Kev faib tawm qhov hnyav: ** Thaum ua squats, faib koj qhov hnyav sib npaug thoob koj txhais taw. Koj yuav tsum yog

Squat mobility FAQs

Tuaj nov cuag Squat mobility?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog squat. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog ib daim ntawv zoo thiab tejzaum nws sib txawv kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee cov lus qhia: 1. Sawv nrog koj txhais taw me ntsis dav dua koj lub duav. 2. Khaws koj cov ntiv taw taw me ntsis rau sab nraud. 3. Saib ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab xaiv ib qho chaw ntawm phab ntsa kom ntsia. 4. Cia koj nraub qaum ncaj. 5. Squat down zoo li zaum hauv lub rooj zaum, tuav koj lub hauv caug hla koj pob taws. 6. Muab koj qhov hnyav rau ntawm koj lub luj taws. 7. Sim ua kom koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb. 8. Nias koj lub luj taws kom sawv ntsug. Nco ntsoov, nws tseem ceeb dua los ua qhov kev tawm dag zog kom raug dua li ua kom hnyav hnyav. Thaum koj tau yooj yim dua nrog kev txav, koj tuaj yeem pib ntxiv qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat mobility?

• Overhead Squats: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell lossis dumbbells saum koj lub taub hau, uas ua rau qhov kev thov ntawm koj qhov kev txav mus los thiab kev ruaj ntseg.
• Pem Hauv Ntej Squats: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav qhov hnyav ntawm koj lub cev, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab kev txav mus los.
• Pistol Squats: Qhov no yog ib-legged squat uas cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab kev txav mus los.
• Bulgarian Split Squats: Qhov kev sib tw squat no suav nrog ib txhais ceg nce siab tom qab koj, uas ua rau kom muaj kev ncab thiab txav mus rau hauv lub duav ntawm sab nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat mobility?

• Pob Tawb Mobility Drills: Pob luj taws txav yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj nuj nqis thiab ua tiav ntau yam ntawm cov lus tsa suab thaum squats. Cov kev xyaum no tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua thiab muaj zog hauv pob taws, uas tuaj yeem ua rau zoo dua squat daim ntawv thiab txo kev raug mob.
• Glute Bridges: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg glute, uas yog qhov tseem ceeb rau cov squats muaj zog thiab ruaj khov. Los ntawm kev txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev txav mus los thiab kev ua haujlwm.