Bent-over Kab - Rov qab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Bent-over Kab - Rov qab
Lub Bent-over Row yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi thiab rhomboids, tab sis kuj ua haujlwm rau koj cov biceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog, lub cev, thiab kev ua haujlwm zoo. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las, tiv thaiv mob nraub qaum, thiab pab txhawb lub cev zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bent-over Kab - Rov qab
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab nqa koj lub cev rau pem hauv ntej los ntawm khoov ntawm lub duav; khaws koj lub nraub qaum ncaj kom nws yuav luag sib luag rau hauv pem teb.
- Khaws koj lub taub hau thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thaum koj nqa lub dumbbells ntawm koj, nyem koj cov leeg nraub qaum rau saum lub zog.
- Tuav lub contraction rau ib pliag ua ntej maj mam txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tuav daim ntawv kom raug thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Bent-over Kab - Rov qab
- Nco Koj Rov Qab: Ib qho yuam kev uas yuav tsum tsis txhob yog tig koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis tsom rau cov leeg zoo. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus los txhawb koj lub nraub qaum.
- Tswj qhov hnyav: Tsis txhob siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tswj qhov hnyav ob qho tib si ntawm txoj kev nce thiab ntawm txoj kev nqes. Qhov no ua rau kom cov leeg muaj zog thiab ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
- Txoj Cai Nyhav: Nco ntsoov tias koj nqa qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau.
Bent-over Kab - Rov qab FAQs
Tuaj nov cuag Bent-over Kab - Rov qab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bent-over Row ce rau lawv nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg ntawm nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi thiab rhomboids. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob siv qhov hnyav ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug pom zoo kom muaj kev qhia kev qoj ib ce rau koj thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bent-over Kab - Rov qab?
- Inverted Kab: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev siv lub barbell ruaj ntseg ntawm qhov siab qis ntawm lub squat khib, qhov twg koj rub koj tus kheej mus rau lub bar es tsis txhob rub lub bar ntawm koj.
- Pendlay Row: Lub npe tom qab tus kws qhia qhov hnyav Glenn Pendlay, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa lub barbell ntawm hauv pem teb mus rau koj lub hauv siab hauv txoj kab rov tav nruj, tom qab ntawd rov qab mus rau hauv pem teb tom qab txhua tus neeg sawv cev.
- Seated Cable Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, qhov chaw koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab rub tus kov ntawm koj, ua raws li kev sib tw rowing.
- T-Bar Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab T-bar, qhov twg koj sawv ntawm lub platform thiab nqa lub barbell txuas ntawm ib kawg siv qhov ze-g
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bent-over Kab - Rov qab?
- Pull-ups yog ib qho zoo ntxiv rau Bent-over Rows thaum lawv tsom rau sab nraub qaum thiab lats, pab tsim kom muaj zog thiab txhais lus hauv lub cev sab sauv thiab txhim kho tag nrho qhov sib npaug ntawm koj cov leeg nraub qaum.
- Seated Cable Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua ke zoo nrog Bent-over Rows, raws li lawv tsom rau nruab nrab cov leeg nraub qaum, pab txhim kho lub cev thiab sib npaug, thiab lawv kuj koom nrog biceps thiab lub xub pwg nyom, muab kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bent-over Kab - Rov qab
- Dumbbell Bent-over Kab
- Back Strengthening Exercises
- Dumbbell Workouts rau Back
- Bent-over Row Back Workout
- Back Muscle Building Exercises
- Dumbbell Kab rau Rov Qab
- Upper Body Dumbbell Exercises
- Strengthening Back nrog Dumbbells
- Bent-over Dumbbell Row Exercise
- Dumbbell Exercises for Back Muscles
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Bent-over Kab - Rov qab in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
