Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig
Lub Dumbbell Lying Sab Nraud Lub Taub Hau Kev Sib Tw yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa cov leeg rotator cuff, txhim kho lub xub pwg nyom thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov zoo rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev ua si uas xav tau lub xub pwg nyom thiab noj qab nyob zoo, xws li baseball lossis ua luam dej. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub xub pwg nyom tag nrho, ua kom lub cev muaj zog, thiab tuav lub cev sib npaug thiab sib luag.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig
- Khaws koj lub luj tshib tawm tsam koj sab thiab koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb.
- Maj mam tig koj lub xub pwg nyom kom nqa lub dumbbell kom txog thaum koj lub forearm yog perpendicular rau hauv pem teb.
- Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab nraud thiab ua tib cov kauj ruam.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig
- Tswj Koj Lub Zog: Maj mam tig koj lub xub pwg kom nqa lub dumbbell kom txog thaum nws ncaj nraim saum koj lub cev, ces maj mam txo nws rov qab. Qhov no yuav tsum yog ib qho kev tswj hwm, kev txav mus los, tsis yog nrawm los yog jerky. Tsis txhob siv lub zog los nqa lub dumbbell, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom.
- Khaws Koj Lub Luj Tshib Kaw: Ib qho yuam kev yog tso cai rau lub luj tshib kom deb ntawm lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hloov chaw, tuav koj lub luj tshib ze rau koj sab thoob plaws lub zog. Qhov no pab cais cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Siv Lub Cev Muaj Zog: Tsis txhob siv lub dumbbell uas hnyav dhau. Nws yog qhov zoo dua los siv lub teeb
Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Lying Sab Nraud Lub Taub Hau Kev Sib Tw, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg rotator cuff, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv kev ua haujlwm ib txwm. Nws yog ib qho tseem ceeb los ua qhov kev tawm dag zog no kom raug kom tsis txhob raug mob ntawm lub xub pwg. Yog tias koj tshiab rau kev cob qhia lub zog, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog qhia koj daim ntawv tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig?
- Lub Rooj Sib Tham Sab Nraud Sab Nraud: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum ncaj ntawm lub rooj zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg lub xub pwg thiab tiv thaiv kev khib nrog lwm pawg leeg.
- Lub Rooj Sib Tham Sab Nraud Sab Nraud: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav hauv txoj haujlwm sawv, uas tuaj yeem pab txhawb koj lub hauv paus thiab txhim kho koj qhov sib npaug thiab lub cev.
- Incline Bench Sab Nraud Lub Taub Hau Kev Sib Hloov: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj ntawm cov leeg hauv txoj kev sib txawv me ntsis.
- Qhov Resistance Band Sab Nraud Lub Taub Hau Kev Sib Tw: Tsis txhob siv dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem muab ntau hom kev tiv thaiv thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev sib tw ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig?
- Dumbbell Lateral Raises: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau cov lateral deltoids, uas yog qhov tseem ceeb rau lub xub pwg abduction thiab stability. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, nws txhawb nqa lub Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg sib hloov los ntawm kev txhim kho lub xub pwg lub peev xwm los ua kev sib hloov.
- Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau cov posterior deltoids thiab cov leeg rotator cuff, uas ncaj qha cuam tshuam rau sab nraud lub xub pwg tig. Qhov no ua rau nws zoo meej ntxiv rau Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg sib hloov, raws li nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev sib hloov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig
- Dumbbell rov qab qoj ib ce
- dag sab nraud lub xub pwg rotation workout
- Dumbbell lub xub pwg tig
- Rov qab ntxiv dag zog nrog dumbbell
- Lub xub pwg rotation ce
- Dumbbell dag tig rov qab
- Dumbbell workout rau lub xub pwg nyom
- Sab nraud lub xub pwg tig nrog dumbbell
- Rov qab ua haujlwm nrog dumbbell
- dag sab nraud rotation ce.
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Dumbbell dag sab nraud lub xub pwg tig in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
