Thumbnail for the video of exercise: Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown

Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown

Lub Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown yog lub zog-tsim kev tawm dag zog feem ntau tsom rau cov leeg latissimus dorsi nyob rau tom qab, tab sis kuj koom nrog cov biceps thiab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los txhim kho lub cev, txhawb nqa lub xub pwg kom zoo dua qub, thiab pab txhawb kom muaj lub zog zoo sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown

  • Tuav qhov kev tuav ze ze uas txuas nrog lub pulley nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, kom ntseeg tau tias koj ob txhais tes ze dua lub xub pwg dav sib nrug.
  • Nrog koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab tawm, rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab los ntawm nias koj lub xub pwg hniav ua ke thiab khoov koj lub luj tshib.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, hnov ​​​​qhov contraction hauv koj cov leeg nqaij.
  • Maj mam rov qab lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, tso cai rau koj cov lats kom tag nrho ncab, thiab rov ua lub zog rau koj qhov xav tau ntawm cov reps.

Nruab ntxaug ntawv Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub bar nrog kev tuav ze, tes ze dua lub xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais tes yuav tsum fim koj (qhov no yog hu ua supinated lossis underhand tuav). Tsis txhob tuav lub bar kom nruj heev vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • Tswj Kev txav mus los: rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab kom qeeb thiab tswj tau, ces cia nws maj mam. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev siv lub zog los rub lub bar, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg.
  • Koom Nrog Koj Cov Lats: Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no yog ua haujlwm rau koj lub latissimus dorsi (cov leeg loj hauv koj cov leeg.

Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown FAQs

Tuaj nov cuag Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov pib tshiab yuav tsum maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown?

  • Rov qab-Grip Lat Pulldown: Los ntawm thim rov qab koj tuav kom koj ob txhais tes ntsib koj, qhov kev hloov pauv no qhia txog qhov qis ntawm cov lats thiab cov leeg brachialis.
  • Ib leeg-Arm Lat Pulldown: Qhov kev hloov pauv no tso cai rau koj tsom mus rau txhua sab ntawm koj lub nraub qaum ib tus zuj zus, uas tuaj yeem pab daws cov leeg tsis sib xws.
  • Lub V-Bar Lat Pulldown: Siv V-Bar es tsis txhob ncaj bar hloov lub kaum sab xis ntawm rub, uas tuaj yeem tsom ntau qhov chaw ntawm koj lub lats.
  • Lub Underhand Lat Pulldown: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav tsis tau, uas tuaj yeem pab lub hom phiaj qis dua thiab cov biceps ncaj qha.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas tsom rau latissimus dorsi. Lawv xav tau tib yam rub tawm raws li Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown, tab sis lawv kuj suav nrog lub cev hnyav, uas tuaj yeem pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev ntev.
  • Bent Over Barbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau latissimus dorsi, tab sis nws yuav tsum muaj cov qauv txav sib txawv, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes. Tsis tas li ntawd, nws koom nrog cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown

  • Rov qab dag zog
  • Cable rub tawm workouts
  • Close-Grip Front Lat Pulldown
  • Cov khoom siv gym ua si
  • Cable tshuab rov qab workouts
  • Upper lub cev muaj zog kev cob qhia
  • Lat pulldown variations
  • Cable workouts rau cov leeg nraub qaum
  • Close-grip cable exercises
  • Kev cob qhia muaj zog rau lats