Thumbnail for the video of exercise: Wide Grip Pull Up

Wide Grip Pull Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Wide Grip Pull Up

Lub Wide Grip Pull Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom rau latissimus dorsi (cov leeg nraub qaum), thaum tseem koom nrog cov biceps, trapezius, thiab deltoids. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev tsim kom muaj zog thiab cov leeg txhais hauv lawv lub cev sab sauv, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev ua ub no uas yuav tsum muaj zog rub lossis nce siab. Kev koom tes nrog Wide Grip Pull Ups rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho tag nrho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab pab txhawb kom lub cev zoo, V-shaped rov qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Wide Grip Pull Up

  • Dai ntawm lub bar nrog koj txhais tes kom ntev, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj ob txhais taw tawm hauv pem teb.
  • Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar los ntawm nias koj lub xub pwg nyom ua ke thiab tsav koj lub luj tshib mus rau hauv pem teb.
  • Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, xyuas kom koj lub cev ncaj thiab tsis txhob viav vias.
  • Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj thiab xyuas kom koj ob txhais caj npab txuas ntxiv ua ntej pib rov ua dua tom ntej.

Nruab ntxaug ntawv Wide Grip Pull Up

  • **Full Range of Motion**: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tuav dav, nco ntsoov tias koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau hais tias pib nrog koj txhais caj npab siab rau hauv qab thiab rub koj tus kheej mus txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Tsis txhob ua ib nrab reps vim lawv yuav tsis koom nrog koj cov leeg thiab tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg.
  • **Controlled Movement**: Tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog koj cov leeg thiab rub koj tus kheej hauv kev tswj hwm. Muab koj tus kheej qis qis ib yam nkaus;

Wide Grip Pull Up FAQs

Tuaj nov cuag Wide Grip Pull Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Wide Grip Pull Up ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau qee qhov vim nws yuav tsum muaj qhov tseem ceeb ntawm lub cev lub zog. Cov pib tshiab yuav tsum pib qeeb, tej zaum nrog kev pab rub-ups lossis tsis zoo rub-ups, thiab maj mam ua haujlwm lawv txoj hauv kev mus rau kev tuav tag nrho dav rub-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Wide Grip Pull Up?

  • Lub Chin Up yog lwm qhov sib txawv, qhov twg cov xib teg ntsej muag rau koj, hais txog lub biceps thiab forearms.
  • Lub Nruab Nrab Grip Pull Up suav nrog tuav lub bar nrog xib teg tig mus rau ib leeg, uas tuaj yeem txo qis ntawm dab teg thiab lub xub pwg nyom.
  • Lub Commando Pull Up yog qhov txawv txav uas koj tuav lub bar perpendicular rau koj lub cev thiab rub koj tus kheej rau ntawm ib sab, tom qab ntawd lwm tus, ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg.
  • The One Arm Pull Up yog qhov kev sib tw nyuaj uas koj rub koj tus kheej los siv ib sab caj npab, ua kom muaj zog thiab ua kom pom tseeb ntawm tus kheej lub cev lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Wide Grip Pull Up?

  • Inverted Rows kuj ua haujlwm rau cov leeg nraub qaum thiab tuaj yeem pab tsim kom muaj lub zog tsim nyog rau kev tuav dav dav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nrhiav kev sib tw rub-ups.
  • Bent Over Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tsom mus rau tib cov leeg nqaij raws li qhov dav tuav rub-ups, yog li pab txhim kho tag nrho lub zog rov qab thiab txhim kho koj txoj kev rub tawm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Wide Grip Pull Up

  • Wide Grip Pull Up workout
  • Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
  • Rov qab dag zog
  • Upper lub cev workouts
  • Lub cev hnyav rub
  • Kev tuav dav dav
  • Home workouts rov qab
  • Kev tawm dag zog lub cev rov qab
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Kev tuav dav rub tawm cov txheej txheem