Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum

Pull-up nrog Bent Knee nruab nrab ntawm cov rooj zaum yog ib qho kev tawm dag zog lub cev hnyav uas feem ntau tsom rau lub cev nqaij daim tawv, nrog rau sab nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav txoj hauv kev los ntxiv dag zog rau lawv lub cev tsis tas yuav tsum muaj cov khoom siv gym. Qhov kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg lub zog thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj tseem txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub cev thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas xav kom muaj kev noj qab haus huv txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum

• Sawv nruab nrab ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub nraub qaum lossis lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum nrog txhua txhais tes, kom ntseeg tau tias koj tuav ruaj khov thiab ruaj ntseg.
• Maj mam nqa koj lub cev tawm hauv av los ntawm rub koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom, khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thaum koj sawv.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov nro hauv koj lub cev thiab cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub hauv caug khoov, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum

• Daim Ntawv Tsim Nyog: Pib los ntawm kev tuav lub saum ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj. Khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab hla koj pob taws. Siv koj lub cev lub zog los rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig siab dua qib ntawm cov rooj zaum. Tsis txhob siv lub zog los yog viav vias koj lub cev kom rub koj tus kheej; qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Tswj Kev txav mus los: Txo koj tus kheej rov qab los ntawm kev qeeb thiab tswj kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag. Tsis txhob poob qis sai, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab pob qij txha.
• Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo koj tus kheej thiab ua pa tawm thaum koj rub koj tus kheej. Qhov no pab tswj

Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum FAQs

Tuaj nov cuag Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pull-up nrog Bent Knee ntawm lub rooj zaum, tab sis lawv yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qee yam ntawm lub cev lub zog, yog li nws yuav nyuaj rau cov neeg tshiab rau kev cob qhia lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv daim ntawv kom raug thiab maj mam tsim kom muaj zog. Yog tias nws nyuaj dhau lawm, lawv tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog yooj yim los tsim lawv lub cev lub zog, xws li thawb-ups lossis pab rub-ups. Nws tseem pom zoo kom muaj tus neeg saib xyuas lossis tus kws qhia tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum?

• Inverted Kab ntawm Cov Rooj Zaum: Tsis txhob rub koj tus kheej, koj tso koj tus kheej hauv qab cov rooj zaum thiab rub koj lub cev rau ntawm lawv, tsom mus rau cov leeg sib txawv.
• Ib Lub Cev Pull-up ntawm Cov Rooj Zaum: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog siv ib sab caj npab, ua kom qhov nyuaj thiab tsom mus rau lub zog ntawm ib sab.
• L-Sit Pull-up ntawm Cov Rooj Zaum: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav koj ob txhais ceg tawm hauv "L" zoo li nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum rub, uas ntxiv ib qho kev sib tw ntxiv rau koj cov tub ntxhais thiab lub duav flexors.
• Wide Grip Pull-up ntawm Cov Rooj Zaum: Los ntawm muab koj txhais tes dav sib nrug ntawm lub rooj zaum, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv hauv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pull-up nrog Bent Lub hauv caug ntawm lub rooj zaum?

• Dips: Qhov kev tawm dag zog no kuj siv lub cev qhov hnyav rau kev tiv thaiv, xws li rub-ups, tab sis nws feem ntau yog tsom rau cov leeg nqaij triceps thiab hauv siab, ua kom tiav qhov rub-up tsom rau sab nraub qaum thiab biceps.
• Planks: Planks ua haujlwm cov leeg nqaij uas koom nrog thaum rub tawm kom ruaj khov, yog li, ntxiv dag zog rau cov leeg no tuaj yeem txhim kho tag nrho kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev thaum rub tawm.