Thumbnail for the video of exercise: Caw Pob Lig Sab Lat Stretch

Caw Pob Lig Sab Lat Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivKei-a buleliy Stability ball.
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themDeltoid Posterior, Obliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Caw Pob Lig Sab Lat Stretch

Lub Cev Pob Lig Sab Lat Stretch yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau tau txais txiaj ntsig rau cov leeg latissimus dorsi (lats), txhim kho qhov yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, thiab cov tib neeg uas koom nrog cov kev ua ub no uas yuav tsum tau muaj zog thiab hloov tau rov qab thiab lub xub pwg cov leeg. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua si thiab kev ua ub no uas koom nrog lub cev sab saud.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Caw Pob Lig Sab Lat Stretch

  • Ua tib zoo, pw ntawm koj sab nrog lub pob qoj ib ce hauv qab koj lub duav thiab koj txhais taw tiv thaiv phab ntsa kom ruaj khov.
  • Nthuav koj sab caj npab saum koj lub taub hau thiab so ntawm lub pob qoj ib ce.
  • Maj mam rub koj sab los ntawm ncav lub pob thaum ua kom koj lub duav thiab ob txhais ceg nyob ruaj khov.
  • Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Caw Pob Lig Sab Lat Stretch

  • Stretch Zoo: Txhawm rau ua qhov ncab, ncav cuag koj sab caj npab saum toj thiab saum koj lub taub hau, ua raws kab ntawm koj lub cev. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog kom ncab cov leeg ntawm koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj lub latissimus dorsi (cov leeg loj hauv koj nraub qaum), ntau npaum li qhov ua tau yam tsis muaj qhov tsis xis nyob. Tsis txhob ua yuam kev ntawm twisting koj lub cev los yog khoov koj lub nraub qaum rov qab los yog pem hauv ntej, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Controlled Movement: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj xyuas txhua qhov kev tawm dag zog. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm kev maj nrawm lossis siv lub zog txav, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Hloov chaw

Caw Pob Lig Sab Lat Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Caw Pob Lig Sab Lat Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Cov Pob Ntaus Pob Lij Sab Lat Stretch qoj ib ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau ncab cov leeg latissimus dorsi, uas txuas mus rau sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum tau ceev faj siv daim ntawv kom zoo thiab tej zaum pib nrog lub pob qoj ib ce me me los yog ib qho uas tsis muaj zog txaus kom ruaj ntseg. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab hloov tau yooj yim.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Caw Pob Lig Sab Lat Stretch?

  • "Seated Lat Stretch": Koj tuaj yeem ua lub rooj zaum lat stretch los ntawm zaum ntawm lub rooj zaum, nthuav koj txhais tes saum koj lub taub hau, thiab maj mam khoov mus rau ib sab.
  • "Resistance Band Lat Stretch": Qhov no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv, tuav nws ob txhais tes saum koj lub taub hau, thiab maj mam txav mus rau ib sab kom ncab cov leeg nqaij.
  • "Doorway Lat Stretch": Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv hauv qhov rooj, tso ib sab caj npab tiv thaiv lub qhov rooj, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom ncab cov leeg nqaij.
  • "Foam Roller Lat Stretch": Qhov no suav nrog kev pw ntawm koj sab ntawm lub tshuab ua npuas ncauj thiab nthuav koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, ces maj mam dov rov qab mus rau sab nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Caw Pob Lig Sab Lat Stretch?

  • Seated Cable Rows: Cov kab kab zaum zaum ua haujlwm sab saud thiab nruab nrab sab nraub qaum, suav nrog cov lats, ua kom tiav Cov Pob Tawb Ncauj Sab Lat Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
  • Standing Resistance Band Pull-Aparts: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg, uas kuj tau koom nrog thaum lub sij hawm qoj ib ce Pob Lig Sab Lat Stretch, yog li txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab yoog raws.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Caw Pob Lig Sab Lat Stretch

  • Stability pob rov qab stretch
  • Exercise pob lat stretch
  • Sab lat stretch nrog stability pob
  • Kev tawm dag zog rov qab siv pob qoj ib ce
  • Stability pob workouts rau rov qab
  • dag sab lat stretch
  • Cev pob rov qab ntxiv dag zog
  • Stability pob lateral stretch
  • Kev qoj ib ce pob routines rau cov leeg nraub qaum
  • Sab stretch siv pob stability