dag ceg-hip tsa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso dag ceg-hip tsa
Kev dag ceg-hip tsa yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau lub duav flexors, qis abs, thiab glutes, thaum tseem koom nrog cov leeg nqaij thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau cov qib kev qoj ib ce. Los ntawm kev koom nrog kev dag ceg-hip nce rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev qis dua, thiab pab txhawb kom zoo dua qub thiab ruaj khov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag ceg-hip tsa
- Khaws koj ob txhais tes los ntawm koj ob sab nrog xib teg tig mus, thiab nthuav koj ob txhais ceg tag nrho, ua kom lawv nyob ze ua ke.
- Ua pa thiab maj mam nqa koj ob txhais ceg mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom lawv ncaj thiab ua ke.
- Ua raws li qhov no, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum koj exhale, siv koj cov leeg hauv plab kom thawb koj ob txhais ceg mus rau saum qab nthab.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau thiab tsis txhob cia koj ob txhais ceg poob sai.
Nruab ntxaug ntawv dag ceg-hip tsa
- Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm. Tsa koj ob txhais ceg thiab lub duav tawm hauv pem teb hauv kev tswj hwm, siv koj lub zog tseem ceeb. Qhov qeeb qeeb thiab tswj tau ntau dua, qhov ntau koj cov leeg tau koom nrog, ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Khaws Koj Lub Hlwb Rov Qab: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching lub nraub qaum thaum lub sij hawm qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob. Xyuas kom koj lub nraub qaum rov qab nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj pom koj lub nraub qaum rov qab, nws yuav yog vim koj lub abs tsis muaj zog txaus. Hauv qhov no, sim ua ib qho kev hloov kho ntawm qhov kev tawm dag zog, xws li tsa ib ceg ib zaug.
- Ua pa kom raug
dag ceg-hip tsa FAQs
Tuaj nov cuag dag ceg-hip tsa?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Lying leg-hip tsa ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas yooj yim uas tsom rau qhov qis abs thiab lub duav flexors. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj pom tias nws nyuaj dhau, koj tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov koj lub hauv caug lossis tsis nqa koj lub duav siab. Raws li ib txwm muaj, sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau ib ce kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag ceg-hip tsa?
- Lub Hnyav Hip Raise suav nrog qhov hnyav ntawm koj lub plab plab thaum ua qhov kev tawm dag zog, ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua rau kev ua haujlwm nyuaj dua.
- Swiss Ball Hip Raise suav nrog Swiss pob los ua kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog thiab koom nrog koj cov leeg nqaij zoo dua.
- Glute Choj yog ib qho kev tawm dag zog zoo sib xws uas koj nqa koj lub duav thaum ua kom koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, tsom ntsoov rau koj cov glutes ntau dua li koj lub nraub qaum.
- Lub Hip Raise yog qhov kev hloov pauv uas koj ob txhais taw tau muab tso rau ntawm qhov chaw siab, ua rau ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag ceg-hip tsa?
- Tsheb kauj vab crunches ntxiv dag zog ceg-hip tsa los ntawm tsis tsuas yog ua hauj lwm lub hauv siab abs tab sis kuj koom rau sab sauv abs thiab obliques, uas ua kom muaj kev ua haujlwm hauv plab rau kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
- Lavxias teb sab twists tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Liing ceg-hip tsa thaum lawv tsom rau obliques thiab cov leeg nraub qaum, muab tag nrho cov lus tsa suab thiab txhawb cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag ceg-hip tsa
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- dag ceg-hip tsa workout
- Lub duav toning ce
- Leg hip tsa rau lub duav
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Tsev workouts rau lub duav
- Lub duav shaping ce
- Leg hip tsa bodyweight workout
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- dag ceg-hip tsa kom txo lub duav.