Hip tsa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hip tsa
Lub Hip Raise ce yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas feem ntau ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab core, txhawb kev sib npaug zoo dua, ruaj khov, thiab kev ua kis las. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, vim nws yoog tau thiab ua haujlwm tau zoo. Cov neeg xav ua nws vim tias nws tuaj yeem pab txhim kho lub cev tag nrho, txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab muaj peev xwm pab tiv thaiv kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip tsa
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob sab nrog xib teg tig mus rau kev ruaj ntseg.
- Siv koj lub hauv paus thiab thawb los ntawm koj lub pob taws kom nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Hip tsa
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv av, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj nqa koj lub duav siab dua tab sis tseem tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab. Ib qho yuam kev yog tsuas yog siv lub zog ntawm koj sab nraub qaum los nqa koj lub duav, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tswj Kev txav: Nqa koj lub duav los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev nqa koj lub duav siab dhau, uas tuaj yeem ua rau hyperextension ntawm nraub qaum. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov txo koj lub duav rov qab nrog kev tswj hwm, tsis txhob cia lawv poob tam sim ntawd
Hip tsa FAQs
Tuaj nov cuag Hip tsa?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hip Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas xis nyob thiab tsom ntsoov rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau rau cov neeg pib pib ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj qhov hnyav kom tau txais kev siv zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip tsa?
- Weighted Hip Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso qhov hnyav ntawm koj lub plab hauv plab thaum ua lub duav nce, uas ua rau kom muaj zog thiab lub zog xav tau.
- Swiss Ball Hip Raise: Tsis txhob tsa koj lub duav los ntawm hauv pem teb, koj tsa lawv los ntawm Swiss pob, uas ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg.
- Banded Hip Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso cov qhab nia nyob ib puag ncig koj lub hauv caug thiab ua lub duav nce, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev tiv thaiv sab nraud thiab ua haujlwm rau koj lub gluteus medius.
- Hip tsa nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw koj lub duav mus rau ib sab ntawm qhov nce, uas ntxiv qhov kev sib tw oblique rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip tsa?
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv lub duav nce thaum lawv ob leeg ua haujlwm ntawm cov saw tom qab, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes thiab hamstrings, txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab lub zog.
- Planks: Planks yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau lub duav nce vim tias lawv ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm nce lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip tsa
- Bodyweight hip tsa workout
- Kev tawm dag zog lub xub pwg nyom
- Tsis muaj khoom siv hip tsa
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Hip tsa rau lub duav toning
- Lub duav strengthening ce
- Hauv tsev hip tsa workout
- Kev tawm dag zog rau lub duav slim
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Hip tsa lub duav workout