Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris
Lub Dumbbell Lying Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau lub nraub qaum deltoids, pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib sib txawv. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris
- Tuav lub dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes sab sauv nrog ib tug nruab nrab tuav, koj txhais caj npab yuav tsum tau tag nrho txuas thiab nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub cev.
- Ua kom koj txhais caj npab ncaj, maj mam tsa lub dumbbell upwards kom txog thaum nws nyob ntawm lub xub pwg siab thiab sib npaug rau hauv pem teb.
- Ncua nyob rau sab saum toj ntawm lub zog rau ib pliag kom koom nrog koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias muaj kev tswj hwm ntawm lub zog thoob plaws. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov sab.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris
- Tswj Kev txav mus los: Nqa lub dumbbell nyob rau hauv ib lub voj voog ib nrab kom txog thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav thiab txav mus rau ntawm koj lub cev. Khaws koj txhais caj npab me ntsis khoov ntawm lub luj tshib thoob plaws lub zog. Tsis txhob jerk lossis siv lub zog los nqa qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Ua pa: Exhale thaum koj nqa lub dumbbell, thiab nqus pa thaum koj txo qis rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov txheej txheem ua pa kom zoo tuaj yeem pab koj tswj tau thiab ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Tsis txhob Rushing: Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm ntawm kev txav. Hloov chaw, tsom mus rau kev ua kom lub cev qoj ib ce maj mam thiab nrog kev tswj kom koom nrog cov leeg nqaij zoo.
- Qhov hnyav xaiv: Ua
Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Dumbbell Lying One Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Raise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev ua kom pom kev ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris?
- Dumbbell Seated Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg cov leeg tau zoo dua.
- Dumbbell Lying Ob Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud: Tsis txhob siv ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tsa ob txhais caj npab tib lub sijhawm thaum pw, ua haujlwm ob npaug ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Dumbbell Lying Ib Caj Npab Sab Nraud Nruab Nrab Nruab Nrab Nruab Nrab Nruab Nrab: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm lub xub pwg cov leeg.
- Cable Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud: Qhov kev hloov pauv no hloov lub dumbbell nrog lub tshuab cable, muab qhov nro tsis tu ncua thoob plaws txhua qhov kev txav mus los thiab muaj peev xwm ua rau cov leeg loj dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris?
- Zaum Dumbbell Lub xub pwg nyom: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm lub deltoids thiab sab sauv triceps, zoo ib yam li Dumbbell Lying One Caj npab nraub qaum ris, uas tuaj yeem txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov, ua rau sab nraub qaum nce zoo dua.
- Bent Over Dumbbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau sab nraub qaum thiab biceps, cov leeg nqaij uas tau koom nrog thaum lub sij hawm Dumbbell Lying One Caj npab nraub qaum ris, yog li txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes ntawm cov leeg sib txawv hauv lub cev sab sauv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris
- Dumbbell Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud
- Ib caj npab Dumbbell Lateral tsa
- Dumbbell dag lub xub pwg ce
- Lub xub pwg Workout nrog Dumbbell
- Sab nraub qaum tsa nrog Dumbbell
- Ib leeg npab xub pwg Strengthening Exercise
- Puag Ib Caj Tes Dumbbell tsa
- Dumbbell Workout rau lub xub pwg leeg
- Ib Caj Npab Rov Qab Deltoid Exercise
- Lateral Raise Exercise rau Lub xub pwg nyom